Как повысить продолжительность медленного сна для полноценного отдыха.
Страдаете от недостатка медленного сна и устаете? Узнайте, как увеличить продолжительность и качество медленных фаз сна с помощью простых советов.
![](https://naked-science.ru/wp-content/uploads/2019/07/images_custom_2019_07_snimok_ekrana_2019-07-02_v_16.25.49.png)
![](https://p.calameoassets.com/230114110326-0b1243b196cfd917fbe238e8c70fae17/p1.jpg)
![](https://s16.stc.yc.kpcdn.net/share/i/12/11165930/de-1200.jpg)
Создайте комфортную атмосферу для сна: темная, прохладная и тихая комната способствует глубокому сну.
![](https://img.youtube.com/vi/9vtEaaiNDE0/0.jpg)
Dormirse en Menos de 3 MINUTOS - Restauración de Cuerpo y Mente - Liberación de Melatonina
![](https://minio.nplus1.ru/app-images/797314/19de41045a27eaba6e3a0ca8b98860f9.jpeg)
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном, эти вещества могут нарушить качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/2T40SdNBSF4/0.jpg)
~~Музыка для глубокого сна и восстановления сил~~
Практикуйте релаксационные техники, такие как медитация или глубокое дыхание, перед сном, чтобы успокоить ум и тело.
![](https://img.youtube.com/vi/tfayVbtVGgs/0.jpg)
СОН. Как улучшить качество сна.
![](https://deep-review.com/wp-content/uploads/2020/01/sleep-report-on-samsung-trackers-1-671x1024.jpg)
Устанавливайте регулярный график сна и пробуждения, чтобы помочь своему организму адаптироваться к определенным временам отдыха.
![](https://img.youtube.com/vi/3AI3RjdVr8U/0.jpg)
СОН / КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ / УЛУЧШИТЬ КАЧЕСТВО СНА
Создайте ритуал перед сном, например, чтение книги или теплая ванна, чтобы сигнализировать своему организму о готовности к сну.
![](https://img.youtube.com/vi/o-kqPzKcW9A/0.jpg)
Быстрый и Глубокий Сон за 5 минут - Лечебная Музыка Восстановление Репродуктивной Системы и Энергии
![](https://evercare.ru/sites/default/files/zdoroviy-son1.png)
Используйте удобный и качественный матрас и подушку, чтобы обеспечить правильную поддержку и комфорт во время сна.
![](https://hi-news.ru/wp-content/uploads/2019/03/sleep-1.jpg)
Ограничьте использование электронных устройств перед сном, так как синий свет экранов может снизить уровень мелатонина, гормона сна.
Поддерживайте физическую активность в течение дня, но избегайте интенсивных тренировок непосредственно перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/1KcBWGkfrV8/0.jpg)
А. Ракицкий. Гипноз 15 минут сна. Дневной сон (как у Штирлица).
![](https://novayagazeta.ru/static/records/7dd2874e01094a5fb0347f8a67af3135.jpeg)
Создайте уютную и спокойную обстановку в спальне, чтобы увеличить расслабление и способствовать улучшению качества сна.
![](https://yarcube.ru/upload/medialibrary/562/65wbhev3cgxiljlczys5g5nez1kjnky9/kRf5f1a2B_s.jpg)
Помните, что регулярный медленный сон важен для восстановления организма и поддержания оптимального физического и психического состояния.