Плохой сон: причины и как справиться
Если у вас нестабильный сон или вы просыпаетесь уставшими, это может быть связано с разными внешними и внутренними факторами. Мы подготовили список полезных советов, которые помогут вам справиться с проблемами сна и улучшить его качество.
Создайте оптимальные условия для сна: подберите удобный матрас и подушку, обеспечьте тишину и темноту в комнате.
Что убивает сон? / Причины плохого сна, о которых все забывают
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном, так как эти вещества могут нарушить естественный ритм сна.
БЕССОННИЦА, причины и ЛЕЧЕНИЕ. Нарушение СНА. Что ДЕЛАТЬ, если трудно заснуть.
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями: физическая активность способствует глубокому и качественному сну.
Доктор рекомендует. Нарушение сна, бессонница(30.10.18)
Практикуйте расслабляющие техники перед сном, например, медитацию или глубокое дыхание.
НАРУШЕНИЕ СНА: что делать ► ТОП 11 способов поднять уровень мелатонина! ☝️
Создайте режим сна и придерживайтесь его даже в выходные дни: ходите спать и просыпайтесь в одно и то же время.
💊 БЕССОННИЦА. ГОРМОНЫ И СОН. КАК УЛУЧШИТЬ СОН? Врач эндокринолог, диетолог Ольга Павлова.
Избегайте употребления плотной и тяжелой пищи перед сном, предпочитая легкие и усваиваемые продукты.
Бессонница и нарушения сна - что делать, какие могут быть причины расстройства сна и лечение
Создайте спокойную и приятную атмосферу перед сном: прочитайте книгу, прослушайте музыку или принимайте теплые ванны.
Симптомы ПЛОХОГО СНА: норма сна, синдром апноэ, бессонница
Постепенно снижайте световую активность вечером, отказываясь от ярких экранов телевизора, компьютера и смартфона.
Нарушения СНА: причины, симптомы, диагностика и лечение
Почему просыпаешься ночью? Как устранить ночные пробуждения
Избегайте физических, эмоциональных и умственных нагрузок перед сном, позволяя организму расслабиться и готовиться к сну.
При необходимости обратитесь к врачу или специалисту по сну, чтобы получить квалифицированную помощь и рекомендации по улучшению сна.
