Как справиться с усталостью и улучшить качество сна?
Усталость может быть причиной проблем со сном и негативно сказываться на нашем здоровье и общем самочувствии. Чтобы избавиться от усталости и уснуть глубоким и крепким сном, важно следовать нескольким полезным советам.
![](https://disgustingmen.com/wp-content/uploads/2019/07/tumblr_ppd0yoOvJl1tcqhjho2_r1_500.png)
![](https://n1s2.hsmedia.ru/4d/4f/3a/4d4f3acfffb2a0a47350890b98b0fceb/2121x1414_0xac120003_16354820891656318584.jpeg)
![](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/57c/57c8bd21b39787851d098fd4bd8b203a_cropped_666x444.jpg)
Установите регулярный график сна, при котором Вы будете ложиться и вставать каждый день в одно и то же время. Это поможет наладить долгосрочные циклы вашего организма и облегчить засыпание.
![](https://img.youtube.com/vi/n5hsg7oWROQ/0.jpg)
ТОП 3 причины дневной сонливости Доктор Лисенкова
![](https://uni-medica.ru/images/chelovek-ne-mozhet-zasnut.png)
Создайте спокойную и комфортную атмосферу в спальне: уберите излишний шум, осветите комнату мягким светом, проветрите помещение и обеспечьте приятную температуру.
![](https://img.youtube.com/vi/NbI3Hu56E-U/0.jpg)
Настоящие причины постоянной усталости и сонливости🔥
![](https://img.zerkalo.io/00/a/khronicheskaya_ustalost_onlayner_3.jpg)
Избегайте употребления кофеином содержащих продуктов и напитков, особенно поздно вечером. Кофеин может вызывать бессонницу и препятствовать нормальному засыпанию.
![](https://img.youtube.com/vi/juLpavZqnXI/0.jpg)
Как избавиться от сонливости? Советы как не спать днем на работе - что делать если хочется спать?
![](https://habrastorage.org/getpro/habr/post_images/1bc/e9c/c2d/1bce9cc2dad3a9aed962e96312f9c30f.gif)
Проводите время на свежем воздухе и занимайтесь физическими упражнениями. Физическая активность поможет снять напряжение и усталость, способствуя лучшему сну.
![](https://img.youtube.com/vi/pQW_uVEHOGs/0.jpg)
Хроническая УСТАЛОСТЬ: причины и ЛЕЧЕНИЕ. / Вечно нет сил, утомляемость или сонливость – что делать?
![](https://a.d-cd.net/f4444fas-960.jpg)
Отдавайте приоритет своему сну и отдыху. Не забывайте уделить достаточно времени для полноценного отдыха, чтобы ваш организм мог восстанавливаться и готовился к новым вызовам.
![](https://img.youtube.com/vi/RPa3kMc87Hk/0.jpg)
КАК БЫСТРО ЗАСНУТЬ ПРИ БЕССОНИЦЕ
![](https://centrsna.by/upload/iblock/4b4/4b42f5e26f8f928eb98712e0728d5c69.jpg)
Практикуйте расслабляющие техники перед сном, такие как медитация, глубокое дыхание или чтение книги. Это поможет снизить стресс и подготовить организм к расслабленному сну.
![](https://img.championat.com/i/w/v/16583120171533487398.jpg)
Ограничьте время, проведенное перед экранами устройств (телефон, компьютер, планшет) перед сном. Синий свет, излучаемый экранами, может затруднять засыпание и нарушать качество сна.
![](https://images.techinsider.ru/upload/img_cache/10e/10ede087d38308fe016363fd99bbabf0_cropped_510x340.jpg)
Избегайте тяжелых и обильных ужинов перед сном. Легкая и умеренная пища поможет легче заснуть и не создаст чувства тяжести в желудке.
![](https://cdnn1.img.armeniasputnik.am/img/07e5/0c/0d/36398416_173:0:1612:1439_1400x0_80_0_0_9c219b1ff5bf51fac1a977c8158ab52a.jpg)
![](https://weclinica.ua/upload/iblock/289/28977e4358d60fd32cc5b481b5fb4a7c.jpg)
Уделяйте внимание своим эмоциям и стремитесь обрести психологическую гармонию. Стрессы и эмоциональные переживания могут негативно сказываться на качестве сна и приводить к усталости.
![](https://cdnn21.img.ria.ru/images/sharing/article/1798732880.jpg?17987196501658236398)
Попробуйте выпить травяной чай перед сном, такой как мята или ромашка. Эти травы имеют успокаивающие свойства и помогут расслабиться перед сном.
![](https://i.ytimg.com/vi/WoCNPeQlNTY/maxresdefault.jpg)
![](https://secretmag.ru/thumb/1280x960/smart/filters:quality(75)/imgs/2023/07/16/07/6008899/3dca4075012a3081d995bea0d02ae0262776beeb.jpg)
![](https://img.youtube.com/vi/fQ8pJpUwXW4/0.jpg)
Как быстро уснуть? Делайте это и навсегда забудете о проблемах со сном