Как улучшить качество сна: 7 полезных советов перед отходом ко сну
Не можешь долго заснуть? Узнай, как избавиться от бессонницы и научиться быстрее засыпать. В данной статье представлены полезные советы, помогающие справиться с проблемой засыпания и гарантировать качественный отдых перед сном.
Создайте комфортную атмосферу в спальне: используйте темную, прохладную и тихую комнату для сна.
Просыпаюсь ночью каждые 2 часа. В чем причины и что делать?
Ведите регулярный распорядок дня: ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные дни.
ЭТИ 7 Напитков сильнее, чем СНОТВОРНОЕ. Что выпить перед сном, чтобы быстро уснуть и не просыпаться.
Избегайте употребления кофеина, алкоголя и никотина перед сном, чтобы успокоить нервную систему и снять возможное возбуждение.
Как быстро уснуть? Про здоровый сон, стресс и бессонницу. Доктор Роман Бузунов
Разработайте ритуал перед сном, например, читайте книгу, применяйте ароматерапию или слушайте спокойную музыку.
4 Приема, Чтобы Спать Как Младенец
Уделите время для расслабления и отдыха перед сном: сделайте глубокую релаксацию или практикуйте йогу.
Мучает бессонница? 5 лайфхаков для хорошего сна.
Регулярно проводите физические упражнения, но не перед сном, чтобы выработать здоровую усталость и улучшить качество сна.
НАРУШЕНИЕ СНА: что делать ► ТОП 11 способов поднять уровень мелатонина! ☝️
Постепенно уменьшите использование гаджетов перед сном: они могут вызывать беспокойство и нарушать сон.
Попробуйте расслабляющие методики перед сном, такие как медитация, глубокое дыхание или прогрессивная мышечная релаксация.
Поддерживайте приятный и расслабляющий аромат в спальне, используя эфирные масла или аромалампу.
КАК БЫСТРО ЗАСНУТЬ ПРИ БЕССОНИЦЕ
Не забывайте о комфортном матрасе и подушке: они должны быть подходящими для вашей спины и головы для обеспечения комфортного положения во время сна.
