Как справиться с проблемой плохого засыпания? Научись засыпать легко!
Не можешь найти сон каждую ночь? Предлагаем эффективные советы, помогающие победить бессонницу и научиться быстро засыпать.
![](https://www.invitro.ru/upload/medialibrary/ce2/ce2be9cdf880b2f089435cc3cd539748.jpg)
![](https://cdn.iportal.ru/news/2015/99/preview/3828eb53e2f1d035bdc63394a685d09a0214673e_594_540.jpg)
![](https://theblueprint.ru/upload/6456/social_image_id.jpg)
Создай режим и придерживайся его каждый день. Регулярное расписание поможет установить биоритм и подготовит организм к сну.
![](https://img.youtube.com/vi/n4u_x2kTNy0/0.jpg)
Как избавиться от любых убеждений. Самоисследование
![](https://cdn.iportal.ru/news/99/preview/4f48efa8c423d64b8fb8c1674475e0be09a709c5_2160_1440_c.jpg)
Перед сном отвлекись от гаджетов и экранов. Избегай яркого света, который может подавить выработку мелатонина - гормона сна.
![](https://img.youtube.com/vi/hDLwvd0OTM8/0.jpg)
Плохо засыпаю ночью, что делать? ✧ Сомнолог Роман Бузунов
![](https://son.ru/uploads/publication/1mXS0OXzOPgxpgJc3s2fn84W3akthuU6.jpg)
Постепенно снижай уровень стимуляции перед сном: чай с кофеином, алкоголь, курение и физическая активность могут затруднить засыпание.
![](https://img.youtube.com/vi/bCofhVbz_00/0.jpg)
Юродивые. Страх Божий, покаяние и депрессия - Монах Андроник - Афон
![](https://lamcdn.net/wonderzine.com/post-og_image/tIJG5wlX86T2cXnl4Rznmw.png)
Создай комфортные условия для сна: удобная постель, темная и прохладная комната, тишина или приятная фоновая музыка.
![](https://img.youtube.com/vi/6lZrrtUQGcA/0.jpg)
Что делать если вы плохо спите ! Как справиться с бессонницей
![](https://www.takzdorovo.ru/upload/iblock/dad/dadf8fcf84954aecdf895d5c6994e255.jpg)
![](https://i.pinimg.com/736x/f1/e5/dc/f1e5dca87e78f37177cc631dd3411ef9.jpg)
При необходимости, обратись к врачу или специалисту по сну. Они помогут выявить и решить причины твоих проблем со сном.
![](https://img.youtube.com/vi/sjotVbTI2i8/0.jpg)
НАРУШЕНИЕ СНА: что делать ► ТОП 11 способов поднять уровень мелатонина! ☝️
![](https://snob.ru/indoc/attachments/snob2/44/2d/442dbb67110d5b36704ffa6026adf9bf29fa072ff2f814e3392a90c0974ff0fa.jpg)
Используй расслабляющие методики перед сном: медитация, дыхательные упражнения, теплые ванны или чаи с успокаивающими травами.
![](https://icdn.lenta.ru/images/2019/05/29/17/20190529170357579/original_24f8adb85ac651d5ef00d2d36a7f61bf.jpg)
Поддерживай здоровый образ жизни: правильное питание, регулярная физическая активность и отказ от вредных привычек положительно влияют на качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/k5mUpIkU8jA/0.jpg)
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
Освободи ум от мыслей перед сном. Записывай важные дела на бумаге или дневник так, чтобы они не мешали тебе расслабиться.
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2015/11/3628914665_a724ed78f0_o_1446920940.jpg)
Попробуй расслабляющие техники, такие как прогрессивная мускульная релаксация или ароматерапия с использованием успокаивающих масел.
![](https://img.youtube.com/vi/mO4LrdsITWk/0.jpg)
БЕССОННИЦА, причины и ЛЕЧЕНИЕ. Нарушение СНА. Что ДЕЛАТЬ, если трудно заснуть.
![](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/fighting-insomnia-in.mus3t3.png)
![](https://stat2.city-dog.by/content/editor_images/2017/04_april/06_mts/dream_4.jpg)
Используйте технику «4-7-8» для быстрого расслабления: вдохните носом на счет 4, задержите дыхание на счет 7 и выдохните через рот на счет 8.
![](https://img.youtube.com/vi/RvToTacXCmo/0.jpg)
Задыхаюсь во сне! Что делать? ТОП 6 причин удушья во сне
![](https://vencon.ua/uploads/blog/main/prichiny-plohogo-sna-nochyu-i-kak-s-nimi-borotsya.jpg)
![](https://icdn.lenta.ru/images/2022/09/28/16/20220928164304769/square_1280_ac04b2ef5203a83f1ce424566a398061.jpg)