Пять эффективных способов, как сделать сон крепким и спокойным
Плохой сон и частые пробуждения - распространенная проблема, с которой можно справиться различными методами. В данной статье вы найдете полезные советы, которые помогут вам улучшить качество сна, успокоиться перед сном и просыпаться отдохнувшим каждое утро.
![](https://deep-review.com/wp-content/uploads/2020/01/sleep-traking-on-fitness-trackers-and-smart-watch.jpg)
![](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/ustali-ot-shumnykh-sosedey-fb.zpmt1f.jpg)
![](https://msk.ramsaydiagnostics.ru/blog/wp-content/uploads/2019/06/cover-sleep-apnea.jpg)
Поддерживайте регулярный режим сна, ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
![](https://img.youtube.com/vi/jU8g1ISwBM8/0.jpg)
Только ТАК можно СПАТЬ! И ничего болеть не будет. Сон, как у младенца, а инфаркта можно не бояться
![](https://meduza.io/impro/Jzhd6mNrEFwz5AL94rG8bMGHL5OcH9PJCFIoY4qeTPg/resizing_type:fit/width:360/height:0/enlarge:1/quality:80/aHR0cHM6Ly9tZWR1/emEuaW8vaW1hZ2Uv/YXR0YWNobWVudHMv/aW1hZ2VzLzAwMC8w/NDAvMjI5L2xhcmdl/L3VpNm5WckIyNjVN/NEtwVWxmcUlzNlEu/cG5n.png)
Создайте комфортную атмосферу в спальне: тишину, прохладу и темноту помогут создать шторы, затемняющие свет, и мягкий матрас.
![](https://img.youtube.com/vi/YS-Hg5U25Ag/0.jpg)
Часто просыпаетесь среди ночи? У вас проблемы… Как это исправить?
Избегайте употребления кофеинодержащих напитков и алкоголя перед сном, так как они могут негативно влиять на качество вашего сна.
![](https://img.youtube.com/vi/N8baNPMxptE/0.jpg)
Просыпаюсь в 3 ночи. Что делать?
![](https://cdn.iportal.ru/news/2015/99/preview/c88f9a0ee29af6ef6dfd54352e6add0a15f3218f8_1000_667_c.jpg)
Практикуйте расслабляющие техники перед сном, такие как медитация, глубокое дыхание или теплая ванна.
![](https://img.youtube.com/vi/rkGwpcKiCFk/0.jpg)
Просыпаюсь ночью каждые 2 часа. В чем причины и что делать?
![](https://gorod-812.ru/content/uploads/2019/09/Son-1160x833.jpg)
Отделяйте рабочие дела от времени перед сном. Перед отходом ко сну, создайте ритуал расслабления, например, читайте книгу или слушайте спокойную музыку.
![](https://img.youtube.com/vi/SNeHw373cLE/0.jpg)
Почему просыпаешься ночью? Как устранить ночные пробуждения
![](https://habrastorage.org/r/w780/webt/fg/g_/g_/fgg_g_f7qjak7d6hmux4esffuhy.jpeg)
Используйте ароматерапию для создания спокойной атмосферы в спальне. Эфирные масла лаванды или ромашки могут помочь расслабиться и заснуть быстрее.
![](https://img.youtube.com/vi/ayyJeuOMLQw/0.jpg)
Нечто невероятное происходит в 3:40 утра
![](https://n1s1.hsmedia.ru/d9/02/07/d9020744b3c902b4682322c90f9c0cea/720x480_0xc0a8392b_13697804391428426924.jpg)
![](https://alpinabook.ru/upload/iblock/3ec/2xt6okrsqk167l03d8avpcwq7n8lt2zz/спать 3600.jpg)
Проводите физические упражнения в течение дня, но избегайте интенсивной физической активности перед сном.
![](https://icdn.lenta.ru/images/2019/05/21/13/20190521131459168/pic_0409fc15c3f95bf847dd4f370cc67e6d.png)
Избегайте употребления тяжелой пищи перед сном, отдав предпочтение легким ужинам, содержащим белок и овощи.
![](https://img.youtube.com/vi/HT-7NoDF5Z8/0.jpg)
Как уснуть за 2 минуты? Хитрый метод военных летчиков! Делайте ЭТО и крепкий сон гарантирован.
![](https://snob.ru/indoc/attachments/snob2/44/2d/442dbb67110d5b36704ffa6026adf9bf29fa072ff2f814e3392a90c0974ff0fa.jpg)
![](https://son.ru/uploads/publication/1mXS0OXzOPgxpgJc3s2fn84W3akthuU6.jpg)
Создайте удобные условия для сна: спальное место должно быть уютным, матрас и подушки - удобными, а температура в комнате должна быть комфортной.
Избегайте использования технических устройств перед сном, таких как смартфоны и компьютеры, чтобы предотвратить чрезмерное возбуждение нервной системы.
![](https://uni-medica.ru/images/stadii-sna.jpg)
![](https://img.youtube.com/vi/pc95dcQAdVs/0.jpg)
Просыпаюсь ночью и не могу уснуть