Изучаем причины бессонницы: почему плохо засыпаем ночью и как справиться
Статья расскажет о причинах бессонницы и даст несколько полезных советов, которые помогут вам лучше засыпать ночью и улучшить качество сна.
![](https://cdn.iportal.ru/news/99/preview/71c822baa56b46fb6291552a4c26c67501089dc2_900.jpg)
![](https://son.ru/uploads/product-image/uUtTVxHOnzf2NZUmnNJCCMj61j3dRTr3.jpg)
Создайте комфортные условия для сна: тихую и темную комнату, удобную постель и оптимальную температуру.
![](https://img.youtube.com/vi/rkGwpcKiCFk/0.jpg)
Просыпаюсь ночью каждые 2 часа. В чем причины и что делать?
![](https://incrussia.ru/upload/resized/b64e772fef36384ef6ddd2326fdb413d.jpg)
![](https://www.bbc.com/staticarchive/d500e8879ac962e21abb44dca1ac4812eceff487.jpg)
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном, так как они могут оказывать негативное воздействие на сон.
![](https://img.youtube.com/vi/pc95dcQAdVs/0.jpg)
Просыпаюсь ночью и не могу уснуть
![](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/864/864ff5748d4f9eddb6b7d77ac646f574_cropped_666x444.jpg)
Постарайтесь регулярно заниматься физической активностью в течение дня, это поможет усталости к вечеру и способствует более качественному сну.
![](https://img.youtube.com/vi/k5mUpIkU8jA/0.jpg)
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
![](https://www.askona.ru/upload/iblock/f24/f24afe3ac8565529214136c3b433e665.jpg)
Установите режим сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
![](https://img.youtube.com/vi/YS-Hg5U25Ag/0.jpg)
Часто просыпаетесь среди ночи? У вас проблемы… Как это исправить?
![](https://c.files.bbci.co.uk/69F3/production/_111932172_gettyimages-186262732.jpg)
Подготовьте себя к сну с помощью ритуалов перед сном, например, прогулкой, книгой или расслабляющей музыкой.
![](https://img.youtube.com/vi/mO4LrdsITWk/0.jpg)
БЕССОННИЦА, причины и ЛЕЧЕНИЕ. Нарушение СНА. Что ДЕЛАТЬ, если трудно заснуть.
![](https://icdn.lenta.ru/images/2019/05/21/13/20190521131459168/pic_0409fc15c3f95bf847dd4f370cc67e6d.png)
![](https://persomed.com.ua/sites/default/files/images/hronicheskaja-bessonnica.jpg)
Избегайте переедания и употребления слишком тяжелой пищи перед сном, так как это может вызвать дискомфорт и затруднить засыпание.
![](https://img.youtube.com/vi/sjotVbTI2i8/0.jpg)
НАРУШЕНИЕ СНА: что делать ► ТОП 11 способов поднять уровень мелатонина! ☝️
Попробуйте практиковать расслабляющие техники перед сном, такие как медитация, глубокое дыхание или йога.
![](https://img.youtube.com/vi/SNeHw373cLE/0.jpg)
Почему просыпаешься ночью? Как устранить ночные пробуждения
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/640/cpsprodpb/1651F/production/_99332419_gettyimages-608506130.jpg)
Ограничьте использование электронных устройств перед сном, так как свет экранов может нарушать продукцию мелатонина - гормона сна.
![](https://img.youtube.com/vi/pG6H3fzqbbY/0.jpg)
Если вы просыпаетесь с 3-5 утра - это неслучайно!
![](https://img.youtube.com/vi/i8OBcNDgwKs/0.jpg)
Потливость ночью: причины, что проверить
Обратите внимание на свою подушку и матрас: выберите комфортные и удобные вам варианты, чтобы максимально расслабиться во время сна.
![](https://img.youtube.com/vi/hDLwvd0OTM8/0.jpg)
Плохо засыпаю ночью, что делать? ✧ Сомнолог Роман Бузунов
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2022/03/narusheniya-sna_1630602917_1647240138.jpg)
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2020/12/un_1608281281.jpg)
При необходимости обратитесь к специалисту, чтобы выяснить более серьезные причины бессонницы и получить точную диагностику.
![](https://mnogosna.ru/upload/sprint.editor/ca2/thumbs/1x/wlkygxrewao9yg05i4rxolgzvskyeq7e.jpg)
![](https://vencon.ua/uploads/blog/all/prichiny-plohogo-sna-nochyu-i-kak-s-nimi-borotsya-6-1.jpg)