Как избавиться от плохого сна: эффективные решения
Из-за чего возникает плохой сон и что можно сделать, чтобы улучшить качество сна? В данной статье мы рассмотрим причины плохого сна и предложим несколько советов, которые помогут вам найти решение этой проблемы.
![](https://receptika.ua/upload/images/bessonnica-3.png)
Поддерживайте регулярный режим сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.
![](https://img.youtube.com/vi/sjotVbTI2i8/0.jpg)
НАРУШЕНИЕ СНА: что делать ► ТОП 11 способов поднять уровень мелатонина! ☝️
![](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/happy-to-sleep-again-fb.5k8t4m..png)
![](https://www.invitro.ru/upload/medialibrary/a0e/a0e0bd59e6dfd9abe10fa97af606f656.jpg)
Создайте комфортные условия для сна: проветривайте комнату, подбирайте удобную постель и подушки.
![](https://img.youtube.com/vi/KBJIEKnV6ww/0.jpg)
Симптомы ПЛОХОГО СНА: норма сна, синдром апноэ, бессонница
Снижайте уровень стресса: практикуйте релаксационные техники, такие как медитация или йога.
![](https://img.youtube.com/vi/KHkyzWyJLT4/0.jpg)
Нарушения СНА: причины, симптомы, диагностика и лечение
![](https://spimalysh.ru/uploads/2018/06/spimalysh-pochemy-rebenok-ploho-spit.jpg)
Избегайте употребления кофеиновых напитков и никотина перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/5FwBIzXcP4M/0.jpg)
ГЛУБОКИЙ целебный сон с Расслабляющими Звуками Дождя и БЕЗ грозы на Тихой дороге в Парке - Белый шум
Создайте темное и тихое окружение: выключите все лишние источники света и шума.
![](https://img.youtube.com/vi/R71HxyhgzJM/0.jpg)
Приснился плохой сон - что делать?
![](https://involta.media/storage/posts/Aug2023/F5KMErSWUS4xIsC.webp)
Регулярно занимайтесь физической активностью, но не ближе чем за 3-4 часа до сна.
![](https://www.anatomiyasna.ru/uploads/files/statya-kak-zvuki-vliiaiut-na-son-6.png)
Установите режим без использования гаджетов перед сном: экраны смартфонов и компьютеров могут влиять на качество сна.
Постепенно снижайте количество употребляемого алкоголя перед сном, так как это может вызывать нарушения сна.
![](https://img.youtube.com/vi/SNeHw373cLE/0.jpg)
Почему просыпаешься ночью? Как устранить ночные пробуждения
![](https://gorvesti.ru/files/2023/140580-2023419-29875-i0ur0i.mryps.jpg)
Создайте свою ритуал перед сном: выполняйте расслабляющие действия, например, чтение книги или прогулку на свежем воздухе.
![](https://img.youtube.com/vi/mO4LrdsITWk/0.jpg)
БЕССОННИЦА, причины и ЛЕЧЕНИЕ. Нарушение СНА. Что ДЕЛАТЬ, если трудно заснуть.
![](https://cdnn1.inosmi.ru/img/25106/07/251060714_0:100:1920:1180_1920x0_80_0_0_81c82c4a785dfae52724352222b6297e.jpg)
Обратитесь за консультацией к специалисту, если проблема плохого сна становится хронической или сильно вам мешает.
![](https://weeek.net/uploads/blog/8f332f867a9c2c9ccee992e2b4ecf223.png)
![](https://img.youtube.com/vi/RncZseLYK0s/0.jpg)
Доктор рекомендует. Нарушение сна, бессонница(30.10.18)