Как избавиться от бессонницы у женщин: причины и полезные рекомендации
Бессонница ночью может серьезно повлиять на качество жизни женщин. Но существуют различные причины, вызывающие эту проблему, а также эффективные способы, которые помогут избавиться от бессонницы и улучшить сон.
![](https://www.renewal.ru/upload/iblock/6d8/nghc1h0rxr0bfyheb7541h8b5gumclaw/bessonnitsa.jpg)
![](https://centrsna.by/upload/iblock/aed/aed972296ce2b124c42ab6e817c62d85.jpg)
Поддерживайте регулярный режим сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.
![](https://img.youtube.com/vi/kO0s3xBXVP8/0.jpg)
Бессонница. Основные причины и диагностика.
![](https://medportal.ru/pictures/article/02a588cb-6f5f-4476-a40f-889cd770b3fd/medium.jpg)
![](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/04/0a/1727669437_0:0:3072:1728_1280x0_80_0_0_86fb909fb4853ff293d31b740a44d5f0.jpg)
Создайте комфортные условия для сна в своей спальне: подберите удобный матрас и подушку, обеспечьте прохладу и тишину.
![](https://img.youtube.com/vi/sjotVbTI2i8/0.jpg)
НАРУШЕНИЕ СНА: что делать ► ТОП 11 способов поднять уровень мелатонина! ☝️
![](https://i.ytimg.com/vi/QJT_lETJ5PE/hq720.jpg?sqp=-oaymwEhCK4FEIIDSFryq4qpAxMIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJD&rs=AOn4CLAu0Zf5-jlLhuCtgP8ITDznZ_kXBw)
![](https://static.mvideo.ru/media/Promotions/Promo_Page/2022/March/obzor-kak-izbavitsya-ot-bessonnitsy-i-uluchshit-kachestvo-sna/obzor-kak-izbavitsya-ot-bessonnitsy-i-uluchshit-kachestvo-sna-img-product1.png)
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном - это может помешать нормальному засыпанию.
![](https://img.youtube.com/vi/8K25sJryBW0/0.jpg)
Супер-средство от бессонницы, работает на 100%
![](https://www.amrita.ua/uploads/articles/kak-borotsya-s-bessonitsey_1.jpg)
Проводите время на свежем воздухе и занимайтесь физическими упражнениями - это способствует улучшению качества сна.
![](https://img.youtube.com/vi/KpCGy_Hoenk/0.jpg)
САМЫЕ РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ПРИЧИНЫ БЕССОННИЦЫ - Клиника Online
Избегайте увлечений и активности перед сном, предпочитайте расслабляющие занятия, например, чтение книги или прослушивание приятной музыки.
![](https://img.youtube.com/vi/uua6joGbbOQ/0.jpg)
Бессонница. Как научиться спать?! Причины бессонницы. Психотерапия
![](https://www.renewal.ru/upload/medialibrary/c96/87e9511040e3427bc74cb6995f68956e.jpg)
![](https://sionclinic.com.ua/wp-content/uploads/2022/09/lechenie-bessonnicy.jpg)
Постепенно исключайте из своей диеты продукты, которые могут негативно влиять на сон, такие как острые и жирные блюда, шоколад и сливочные изделия.
![](https://img.youtube.com/vi/6lZrrtUQGcA/0.jpg)
Что делать если вы плохо спите ! Как справиться с бессонницей
![](https://cyberleninka.ru/viewer_images/18558313/f/1.png)
Попробуйте применить техники релаксации и медитации перед сном, чтобы успокоить ум и подготовиться к отдыху.
![](https://img.youtube.com/vi/RncZseLYK0s/0.jpg)
Доктор рекомендует. Нарушение сна, бессонница(30.10.18)
Установите правило не брать мобильное устройство в постель - экраны гаджетов могут затруднять засыпание.
![](https://img.youtube.com/vi/mO4LrdsITWk/0.jpg)
БЕССОННИЦА, причины и ЛЕЧЕНИЕ. Нарушение СНА. Что ДЕЛАТЬ, если трудно заснуть.
![](https://newneuro.ru/wp-content/uploads/2021/09/muzhchina-stradaet-bessonnicej.jpg)
Создайте ритуал перед сном, например, выпейте чашку травяного чая или примените ароматерапию с успокаивающими эффектами.
![](https://img.youtube.com/vi/RrzHsSZk1PY/0.jpg)
Бессонница: причины, лечение, что делать. Как избавиться от бессонницы
![](https://kliomed.ru/upload/iblock/d7f/uyd9fxevbdxuo2mh2vp2g1lgy2djzig4.jpg)
![](https://f.stolichki.ru/s/media/articles/c4cc578f34853ab79302982ef2f25ae4.jpg)
В случае, если бессонница продолжается и мешает нормальной жизни, обратитесь к врачу для получения профессиональной помощи и консультации.
![](https://qpicture.ru/images/2023/05/16/kqk.jpg)
![](https://hunnymammy.ru/upload/medialibrary/fd4/izp0fbovi7we5erznvdm58gpr6xdnqga.jpg)