Как справиться с трудностями в засыпании и получить хороший сон?
Долгое время засыпания может быть проблемой для многих людей. Однако, существуют различные методы и советы, которые помогают улучшить качество сна и ускорить процесс засыпания.
![](https://www.nestlebaby.com.ua/sites/default/files/styles/np_og_image/public/card_image/9_310x310.png?itok=lwxcaWZ_)
![](https://cdn.iz.ru/sites/default/files/article-2019-03/TASS_25821172.jpg)
Поддерживайте регулярный режим сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.
![](https://img.youtube.com/vi/z9xs41_6f6A/0.jpg)
Почему все время хочется спать? [AsapSCIENCE]
![](https://www.olant-shop.ru/upload/iblock/716/71627ca979a2313f1019bc27eb5393a9.jpg)
Создайте комфортную и спокойную атмосферу в спальне, исключите из нее излишний шум и яркий свет.
![](https://img.youtube.com/vi/iEowQWRNX0g/0.jpg)
Жаль, что раньше этого не знал! Как быстро уснуть за 1 минуту? Методика Ивана Павловича Неумывакина
![](https://www.smclinic-spb.ru/images/narkolepsiya.webp)
Попробуйте выпить горячий чай с травами, такими как мята или липа, перед сном, чтобы расслабиться и успокоиться.
![](https://img.youtube.com/vi/ZFykhSSqaF4/0.jpg)
Как быстро уснуть? Про здоровый сон, стресс и бессонницу. Доктор Роман Бузунов
![](https://icdn.lenta.ru/images/2019/05/21/13/20190521131436184/pic_2a5b71f1b92a2a9c1aa3eeebee8d135d.png)
Избегайте употребления кофеиновых напитков или алкоголя ближе к вечеру, так как они могут затруднить засыпание.
![](https://img.youtube.com/vi/mO4LrdsITWk/0.jpg)
БЕССОННИЦА, причины и ЛЕЧЕНИЕ. Нарушение СНА. Что ДЕЛАТЬ, если трудно заснуть.
![](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/happy-to-sleep-again-fb.5k8t4m..png)
![](https://cdnn21.img.ria.ru/images/155180/06/1551800689_0:284:3072:2012_1920x0_80_0_0_91df478e676e5ca371e821646cb956a1.jpg)
Создайте уютную атмосферу в спальне, используя приятный запах лаванды или эфирных масел.
![](https://img.youtube.com/vi/Kq9QJ3bEflc/0.jpg)
Необычный способ заснуть и спать всю ночь, не просыпаясь. Советует доктор Неумывакин
Практикуйте расслабляющие техники перед сном, такие как медитация или глубокое дыхание.
Убедитесь, что ваш матрас и подушка обеспечивают вам достаточную поддержку и комфорт во время сна.
![](https://img.youtube.com/vi/RPa3kMc87Hk/0.jpg)
КАК БЫСТРО ЗАСНУТЬ ПРИ БЕССОНИЦЕ
![](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/04/0a/1727669437_0:0:3072:1728_1280x0_80_0_0_86fb909fb4853ff293d31b740a44d5f0.jpg)
Избегайте активных физических нагрузок перед сном, предпочтение отдавайте более спокойным и укрепляющим упражнениям, таким как йога или пилатес.
![](https://img.youtube.com/vi/k5mUpIkU8jA/0.jpg)
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
![](https://img.youtube.com/vi/LAxIYicLFDw/0.jpg)
Постоянно хочется спать: что делать?
![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/resized/1005xH/media/img/1/25/756208925624251.jpg)
Постепенно снижайте время, проведенное перед экранами устройств, таких как телефон или компьютер, перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/pQwFaK4No0Q/0.jpg)
❓ЖИРНОВ: У Путина НЕ было ОСТАНОВКИ СЕРДЦА! Настоящая БОЛЕЗНЬ от СТАРОСТИ. США помогли РФ. Цель СИ
![](https://img.championat.com/c/1200x900/news/big/j/i/pochemu-chelovek-chasto-prosypaetsya-po-nocham_16790610041656919223.jpg)
![](https://www.sechenov.ru/upload/medialibrary/50f/iStock_177713299_bessonitsa3.jpg)
При необходимости, консультируйтесь с врачом или специалистом по сну для получения дополнительных рекомендаций и помощи.
![](https://img.youtube.com/vi/A-JckiLcjc4/0.jpg)
Как Уснуть за 2 Минуты: Методика Военно-Морского Флота
![](https://sever-press.ru/images/insecure/rs:fill-down:1920:1080/aHR0cHM6Ly84NTQyMjAuc2VsY2RuLnJ1L3lhbWFsbmV3cy9kM2ExMWM5ZS1jNGEud2VicA.webp)