Почему так сложно заснуть и что делать
Не можете заснуть? Узнайте, почему это происходит и как справиться с этой проблемой.
![](https://img.gazeta.ru/files3/933/6696933/Stock_000009164519_Large-pic4_zoom-1000x1000-79238.jpg)
![](https://cdn.iportal.ru/news/2015/99/preview/85b5e41b0964c9f5cbe96d005baf5f60201ad3d64_2218_1479_c.jpg)
![](https://www.cablook.com/wp-content/uploads/2014/11/Faz-40-anos-que-este-homem-não-dorme-2xich9cd1ytsblyqp0g4qo.jpg)
Поддерживайте регулярный график сна: ложитесь и встаёте в одно и то же время каждый день.
![](https://img.youtube.com/vi/tDWcZZa35wY/0.jpg)
Неумывакин: Запомните! ДВА Лучших Способа БЫСТРО Заснуть. Как уснуть за 1 минуту?
![](https://cdnn21.img.ria.ru/images/156321/77/1563217729_276:0:1432:1156_1920x0_80_0_0_cca75ae42e679ebff74bcf0fcfb35334.jpg)
Избегайте употребления кофеина и алкоголя вечером, так как они могут нарушить ваш сон.
![](https://img.youtube.com/vi/yL3PELhIY_g/0.jpg)
Не спать ночью нормально или нет? Садхгуру на Русском
![](https://img.championat.com/i/z/n/16280924221560769026.jpg)
Создайте спокойную и комфортную атмосферу в спальне: тёмная и прохладная комната, удобное постельное белье.
![](https://img.youtube.com/vi/mO4LrdsITWk/0.jpg)
БЕССОННИЦА, причины и ЛЕЧЕНИЕ. Нарушение СНА. Что ДЕЛАТЬ, если трудно заснуть.
![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/9/00/754944134331009.jpg)
Разработайте ритуал перед сном, такой как чтение книги или прогулка на свежем воздухе.
![](https://img.youtube.com/vi/uua6joGbbOQ/0.jpg)
Бессонница. Как научиться спать?! Причины бессонницы. Психотерапия
Избегайте физической активности и упражнений перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/YFeLoGauVBE/0.jpg)
Не спится? Нельзя себя заставлять спать и лежать более 15 минут без сна!
![](https://alpinabook.ru/upload/iblock/3ec/2xt6okrsqk167l03d8avpcwq7n8lt2zz/спать 3600.jpg)
![](https://thumb.tildacdn.com/tild6639-6231-4933-b430-306564396661/-/resize/744x/-/format/webp/95bf9db3b7c74eb4e8c7.jpg)
Убедитесь, что ваша постель и подушка обеспечивают вам комфорт и поддержку.
![](https://img.youtube.com/vi/cOtUZ8VmPCA/0.jpg)
Рефлекс боязни не заснуть при бессоннице. // Боюсь ночи // Ложусь, и сонливость пропадает
![](https://rg.ru/uploads/images/227/51/58/IMG_8919.jpg)
![](https://cdnn1.inosmi.ru/img/07e6/03/12/253451957_0:282:1920:1242_1240x0_80_0_0_1f17e19e21aa4f2fab4588b80b731f98.jpg)
Избегайте длительного сна в течение дня, чтобы сохранить сонорность в ночное время.
![](https://img.youtube.com/vi/Of_Z6Wam4BA/0.jpg)
Что будет, если не спать ночью. Как все исправить
![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/2/43/756708551578432.webp)
Попробуйте медитацию или расслабляющие техники дыхания для улучшения сна.
![](https://img.youtube.com/vi/k5mUpIkU8jA/0.jpg)
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
![](https://www.avaclinic.ru/upload/resize_cache/iblock/8fb/630_420_1/matthew_henry_2Ts5HnA67k8_unsplash.jpg)
Избегайте употребления больших объёмов пищи перед сном, особенно тяжелой и жирной пищи.
![](https://gemotest.ru/upload/iblock/7d1/f67x4gbb71tma2lxnp3rfj6w6h39h7yu/Narushenie_sna.jpg)
Обратитесь к специалисту, если проблемы с засыпанием не улучшаются после применения этих рекомендаций.
![](https://img.youtube.com/vi/4Hro6vOpQHE/0.jpg)
Евреи и Геноцид, Суд и Воскресение…Не Спит и Не Дремлет Хранящий Израэля
![](https://img02.rl0.ru/afisha/-x-i/daily.afisha.ru/uploads/images/f/d0/fd09b0f6a04248589fd0e2cf28b1f9f9.jpg)
![](https://img.youtube.com/vi/HT-7NoDF5Z8/0.jpg)
Как уснуть за 2 минуты? Хитрый метод военных летчиков! Делайте ЭТО и крепкий сон гарантирован.