Почему возникает сонливость и как с ней справиться

Сонливость – неприятное состояние, мешающее концентрации и деятельности. Но почему оно возникает и как с ним бороться? В этой статье мы рассмотрим основные причины сонливости и поделимся эффективными советами для бодрости и активности на протяжении дня.

Поддерживайте регулярный режим сна: отдыхайте и вставайте в одно и то же время каждый день.

Следите за качеством сна: создайте комфортные условия в спальне, используйте удобную постель и подберите подходящую подушку и матрас.

Избегайте избыточного употребления кофеина, особенно во второй половине дня.

Постоянно проветривайте помещение и поддерживайте комфортную температуру в комнате для сна.

Занимайтесь спортом и физической активностью: это помогает улучшить качество сна и снизить сонливость днем.

Избегайте тяжелой и обильной пищи перед сном: легкая и сбалансированная еда помогает лучше отдохнуть и проснуться отдохнувшим.

Используйте техники релаксации и медитации для снятия стресса и улучшения качества сна.

Ограничьте время, проведенное перед экранами устройств (телефонов, планшетов, компьютеров) перед сном.

Утром выполняйте легкие разминки и зарядку, чтобы пробудить организм и избавиться от сонливости.

И не забывайте про увлажнение: поддерживайте нормальный уровень влажности в помещении, чтобы сон был комфортным и глубоким.