Как избавиться от усталости после сна: полезные советы и рекомендации
Часто после пробуждения мы чувствуем усталость, что может испортить настроение и ощущение бодрости на протяжении дня. Однако существуют способы справиться с этой проблемой и начать день с энергией и позитивом.
![](https://www.smitra.ru/upload/iblock/bba/bba5b5714c7f89742e774c9fe33fd204.jpg)
![](https://static.tildacdn.com/tild6531-6633-4330-a532-653331346638/preview2.jpg)
Установите режим сна и приходите в постель и встаёте в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
![](https://img.youtube.com/vi/n5hsg7oWROQ/0.jpg)
ТОП 3 причины дневной сонливости Доктор Лисенкова
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2020/04/2177788025_1669387379.png)
Попробуйте проветрить комнату перед сном и поддерживать прохладную температуру в спальне, так как свежий и прохладный воздух помогает качественно заснуть и отдохнуть.
![](https://img.youtube.com/vi/NbI3Hu56E-U/0.jpg)
Настоящие причины постоянной усталости и сонливости🔥
Старайтесь не употреблять кофеин и алкоголь в течение нескольких часов до сна, так как они могут влиять на качество вашего сна и вызывать утреннюю усталость.
![](https://img.youtube.com/vi/5qOGRniqIwc/0.jpg)
Как избавиться от усталости? Реальная причина упадка сил. Доктор Комаровский - Вопрос Доктору
![](https://img.gazeta.ru/files3/674/13602674/doodle5278_original_doodle5276-pic_32ratio_1200x800-1200x800-62376.jpg)
![](https://s3.eu-central-1.amazonaws.com/img.hromadske.ua/posts/227979/covercoffeev4jpeg/large.jpg)
Проверьте свою подушку и матрас на комфортность и поддерживающие свойства. Неправильно подобранные или изношенные элементы спального места могут негативно влиять на качество сна и вызывать усталость.
![](https://img.youtube.com/vi/LAxIYicLFDw/0.jpg)
Постоянно хочется спать: что делать?
Уделите внимание физической активности в течение дня, так как регулярные тренировки могут улучшить качество сна и уменьшить утреннюю усталость.
![](https://img.youtube.com/vi/pQW_uVEHOGs/0.jpg)
Хроническая УСТАЛОСТЬ: причины и ЛЕЧЕНИЕ. / Вечно нет сил, утомляемость или сонливость – что делать?
![](https://cdnn1.inosmi.ru/img/24902/21/249022140_320:0:1600:1280_1280x0_80_0_0_3c0f16f01b823dd244fcd21b84e3ed7a.jpg)
![](https://p.calameoassets.com/231018115718-7b8011857c72ab63074eba551a103cd5/p1.jpg)
Помимо физической активности, стимулируйте умственную деятельность в течение дня, чтобы обеспечить более качественный отдых и бодрость после пробуждения.
![](https://n1s1.hsmedia.ru/b2/3b/4c/b23b4cbf9eea44d047ab26fd45142c0f/1456x816_0x01vUsBco_3343333049439814304.png)
![](https://www.invitro.ru/upload/medialibrary/2d6/2d62346a0fee0fbbf4a81a7f7ee32901.png)
Создайте спокойную и уютную атмосферу в спальне, чтобы обеспечить покойный сон. Используйте теплый освещение, успокаивающие ароматы и избегайте ярких экранов перед сном.
Попробуйте принять теплый душ перед сном, так как это может способствовать расслаблению и помочь улучшить качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/yD6u8EB4p3o/0.jpg)
Синдром хронической усталости ► Как бороться с хронической усталостью? Симптомы + Лечение 📣
Используйте расслабляющие техники перед сном, такие как медитация, глубокое дыхание или йога, чтобы успокоить ум и тело перед отдыхом.
![](https://img.youtube.com/vi/z9xs41_6f6A/0.jpg)
Почему все время хочется спать? [AsapSCIENCE]
![](https://i.stena.ee/21/2021-02-11_081421.jpg)
Избегайте переедания перед сном, так как это может вызвать дискомфорт и нарушить качество вашего сна.
![](https://img.youtube.com/vi/XLraxIjBE5E/0.jpg)
Упадок сил после сна. Как правильно спать? Как быстро уснуть? - Вопрос доктору
![](https://daily-med.com.ua/wp-content/uploads/2021/10/bojczovskij-klub-2-1024x576.jpg)
![](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/185/1857591/full.jpg)
![](https://img.youtube.com/vi/_Tew5rheQFg/0.jpg)
Почему вы постоянно чувствуете усталость, даже если хорошо высыпаетесь?