Как победить бессонницу: советы, помогающие заснуть
Не можете заснуть? Узнайте, как справиться с бессонницей и обеспечить себе качественный сон. В данной статье предлагаются полезные советы и стратегии, которые помогут вам расслабиться, успокоиться и обрести заслуженный отдых. Забудьте о проблемах с засыпанием и научитесь наслаждаться спокойными ночами.
![](https://oxy.ru/articles/Q2tWYS53Uv/img/dyhatelnaya-tehnika.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/rkGwpcKiCFk/hq720.jpg?sqp=-oaymwEhCK4FEIIDSFryq4qpAxMIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJD&rs=AOn4CLDPt9eWPHyJMamjS7SPOXoZrqvGKA)
Создайте режим сна. Ложитесь спать и просыпайтесь каждый день в одно и то же время, даже в выходные дни.
![](https://img.youtube.com/vi/wNC9OzZvbkk/0.jpg)
Жданов за 23 октября: бунт в путинских войсках, паника и хаос в Москве, НАТО расширяется
![](https://otvet.imgsmail.ru/download/9845738_de5de6bdd14e6fd6ae30ac07195d98bd_800.png)
Избегайте употребления кофеина и других возбуждающих напитков после обеда, чтобы не мешать сну.
![](https://img.youtube.com/vi/H5I7cOvf0HY/0.jpg)
Муж Вайкуле сдал Пугачеву, а в Госдуме не исключают, что она вернется в РФ
![](https://i.pinimg.com/736x/79/1e/ad/791eadc9d3e8f47f4bf00b40de6a7788.jpg)
Установите в спальне комфортную температуру и подберите удобную для вас подушку и матрас.
![](https://img.youtube.com/vi/ZFykhSSqaF4/0.jpg)
Как быстро уснуть? Про здоровый сон, стресс и бессонницу. Доктор Роман Бузунов
![](https://img2.joyreactor.cc/pics/post/stare-dad-48858.png)
![](https://n1s1.hsmedia.ru/5f/72/82/5f7282d77d82227f95f25a7a4f3d9be1/728x485_1_b935590c217cd4dab6896a3ff0c8994f@5000x3333_0xac120003_11110703291631262563.jpeg)
Практикуйте регулярные спортивные тренировки, но не ближе чем за 2-3 часа до сна.
![](https://img.youtube.com/vi/jdkyOzO9ZDI/0.jpg)
Гипноз от бессонницы😴 Поможет уснуть!🌙 Легкий гипноз для хорошего крепкого ночного сна 🛌
Избегайте употребления алкоголя перед сном, так как это может нарушить качество вашего сна.
![](https://img.youtube.com/vi/k5mUpIkU8jA/0.jpg)
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
![](https://static.akusherstvo.ru/images/uploadfoto/guide/142/sleep1.png)
![](https://c.files.bbci.co.uk/69F3/production/_111932172_gettyimages-186262732.jpg)
Попробуйте выполнять релаксационные упражнения и медитацию перед сном, чтобы успокоиться и расслабиться.
![](https://cdn1.tenchat.ru/static/vbc-gostinder/2022-04-05/e810fae3-240a-42bf-b5c0-864311454298.jpg)
Устройте вечерний ритуал перед сном, например, читайте книгу или принимайте теплую ванну.
![](https://www.invitro.ru/upload/medialibrary/ce2/ce2be9cdf880b2f089435cc3cd539748.jpg)
Создайте спокойную и темную обстановку в своей спальне, чтобы помочь своему организму перейти в режим сна.
![](https://img.youtube.com/vi/o8K_gZoKiqQ/0.jpg)
😴КАК УСНУТЬ ЗА 1 МИНУТУ
![](https://persomed.com.ua/sites/default/files/images/hronicheskaja-bessonnica.jpg)
Избегайте употребления больших порций пищи перед сном, чтобы не перегружать свой желудок и не вызывать дискомфорт.
![](https://img.youtube.com/vi/aS3M_TFy_rY/0.jpg)
Как быстро уснуть при бессоннице? Сделайте ЭТО и сон придет через 2 минуты
![](https://illustrators.ru/uploads/illustration/image/1375828/main_ЯНС1.png)
Постепенно уменьшайте время, проводимое устройствами с экранами перед сном, чтобы глаза и мозг могли расслабиться перед сном.
![](https://oxy.ru/articles/Q2tWYS53Uv/img/bessonica.jpg)
![](https://img.youtube.com/vi/iDtcQ0eu_zE/0.jpg)
💥Марія Тиха в шоці! ЗУПИНКА СЕРЦЯ ПУТІНА ОБЕРНЕТЬСЯ КАТАСТРОФОЮ! На фронті буде ПОБОЇЩЕ?