Как избавиться от постоянной усталости и проблем с сном?
Полезные советы и рекомендации для тех, кто страдает от бессонницы и не может выспаться. Узнайте, какие причины могут быть подлоежащими вашей проблеме с сном и как можно улучшить свою качество сна.
![](https://static.akusherstvo.ru/images/uploadfoto/guide/142/sleep3.png)
![](https://cdn.iportal.ru/news/2015/99/preview/eac78130d510ce257d59fa5d3ab03fde205a5d293_3000_2000.jpg)
Поддерживайте режим сна: старайтесь ложиться и вставать каждый день в одно и то же время.
![](https://img.youtube.com/vi/k5mUpIkU8jA/0.jpg)
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
![](https://www.invitro.ru/upload/medialibrary/ce2/ce2be9cdf880b2f089435cc3cd539748.jpg)
Избегайте употребления кофеина и алкоголя ближе к вечеру.
![](https://img.youtube.com/vi/z9xs41_6f6A/0.jpg)
Почему все время хочется спать? [AsapSCIENCE]
![](https://n1s1.hsmedia.ru/8b/35/6b/8b356bebf7b0c0e305087dc5840b2e12/1920x1152_0xPxrnpw0i_1563335055223672540.jpg)
Проветривайте спальню перед сном и создавайте в ней комфортный температурный режим.
![](https://img.youtube.com/vi/ZFykhSSqaF4/0.jpg)
Как быстро уснуть? Про здоровый сон, стресс и бессонницу. Доктор Роман Бузунов
![](https://disgustingmen.com/wp-content/uploads/2019/07/tumblr_ppd0yoOvJl1tcqhjho2_r1_500.png)
Постарайтесь уйти в кровать только тогда, когда почувствуете сонливость, чтобы не проводить долгое время в бессоннице.
![](https://img.youtube.com/vi/XKv8TmllDzE/0.jpg)
ИДЕАЛЬНЫЙ режим за неделю. Как быстро настроить циркадные ритмы
Практикуйте расслабляющие техники перед сном, такие как медитация, глубокое дыхание или йога.
![](https://img.youtube.com/vi/R_ejaeY6WDE/0.jpg)
Проблемы со сном: Как научиться высыпаться? (русская озвучка)
![](https://hb.bizmrg.com/media366_public/h5a/hd1/10505013002270/вцыыввывы (1).jpg)
Не используйте свою постель для работы или других несвязанных с сном дел.
![](https://i.ytimg.com/vi/K2jXXgBm0z8/maxresdefault.jpg?sqp=-oaymwEoCIAKENAF8quKqQMcGADwAQH4AbYIgAKAD4oCDAgAEAEYFiBUKH8wDw==&rs=AOn4CLCUr1qm3h7HEZTPqlSjiZ5RMNkNNw)
Создайте спокойную и уютную обстановку в спальне: уберите излишнюю яркость и шум.
Попробуйте выпить успокаивающий чай перед сном: мятный, ромашковый или мелиссовый.
![](https://img.youtube.com/vi/9KAEUgDs6M0/0.jpg)
😴How to Fall Asleep in 1 Minute If You Can’t Sleep (Secret Technique for Falling Asleep Quickly)
![](https://cdn.rigla.ru/media/wysiwyg/shutterstock_1422250649.jpg)
Избегайте тяжелой и обильной пищи перед сном, предпочитайте легкие ужины.
![](https://img.youtube.com/vi/_Tew5rheQFg/0.jpg)
Почему вы постоянно чувствуете усталость, даже если хорошо высыпаетесь?
![](https://picsovet2.kidstaff.com.ua/uploads/2023/04/17/2023041704283223157599c_650x650.jpg)
Постепенно увеличивайте время занятий физической активностью в течение дня для улучшения качества сна.
![](https://img.youtube.com/vi/Bm7c7LxjwY0/0.jpg)
Постоянно хочу спать Много сплю и не высыпаюсь
![](https://img.youtube.com/vi/jSIf04qpS4U/0.jpg)
Что делать, если не можешь уснуть? Сомнолог рассказывает о своей работе