Как справиться с бессонницей? 10 полезных рекомендаций
Бессонница - распространенная проблема, с которой сталкиваются многие. Отсутствие качественного сна может негативно сказываться на физическом и психическом здоровье. В этой статье вы найдете несколько полезных советов, которые помогут улучшить сон и справиться с проблемой бессонницы.
![](https://rubryka.com/wp-content/uploads/2023/03/Rubryka-Bezsonnya.jpg)
![](https://matroluxe.ua/image/catalog/blog/kak-bystro-zasnut-sovety-po-borbe-s-bessonnicej3.jpg)
Создайте комфортную атмосферу в спальне: подберите подходящую постель и подушки, поддерживайте оптимальную температуру и влажность в комнате.
![](https://img.youtube.com/vi/aS3M_TFy_rY/0.jpg)
Как быстро уснуть при бессоннице? Сделайте ЭТО и сон придет через 2 минуты
![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/9/99/756708551677999.webp)
![](https://www.zdorovieinfo.ru/wp-content/uploads/2019/10/shutterstock_1512912005.jpg)
Постепенно создавайте привычку пошагового расслабления перед сном: выполняйте ритуалы, которые помогут вашему организму переключиться на режим отдыха, например, принимайте теплую ванну или слушайте спокойную музыку.
![](https://img.youtube.com/vi/nRC9dAec668/0.jpg)
🔥Крим розбудили ВИБУХИ! Воєнкори ВОЛАЮТЬ / Уже є ПЕРША РЕАКЦІЯ Міноборони РФ
![](https://rb.ru/media/upload_tmp/2018/victoria-heath-597279-unsplash.jpg)
Избегайте употребления кофеина, алкоголя и никотина перед сном, так как они могут негативно влиять на качество вашего сна.
![](https://img.youtube.com/vi/k5mUpIkU8jA/0.jpg)
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, но не перед сном, чтобы ваш организм был уставшим, но не перегруженным.
![](https://img.youtube.com/vi/RPa3kMc87Hk/0.jpg)
КАК БЫСТРО ЗАСНУТЬ ПРИ БЕССОНИЦЕ
Поддерживайте регулярный режим сна: ходите спать и просыпайтесь одновременно каждый день, даже в выходные.
![](https://img.youtube.com/vi/o8K_gZoKiqQ/0.jpg)
😴КАК УСНУТЬ ЗА 1 МИНУТУ
![](https://a.d-cd.net/f4444fas-960.jpg)
Постепенно ограничьте время, которое вы проводите в постели без сна. Если вы не можете уснуть в течение 20 минут, встаньте и займитесь спокойными занятиями, вернувшись в постель только тогда, когда почувствуете сонливость.
Избегайте длительных дневных сонов или сон после 16:00, чтобы не нарушать биоритм вашего организма.
![](https://img.youtube.com/vi/NsaWkuxeRM4/0.jpg)
ПРОПАГАНДИСТ ПОРВАЛСЯ - ГУРУЛЕВ - УНИЧТОЖИТЬ МИЛЛИОНЫ - В ДУМЕ УДВОЯТ РОССИЯН - МЕРЗОСТЬ ЛАЗЕРСОН
Создайте свою уникальную ритуальную привычку перед сном, которая будет сигнализировать вашему организму об ожидании отдыха и покоя.
![](https://images.techinsider.ru/upload/img_cache/ac3/ac38967805364da971f9d50f23437a95_ce_1920x1280x0x0.jpg)
Используйте техники релаксации, такие как глубокое дыхание или медитация, чтобы успокоить ум и снять накопившееся напряжение.
![](https://static.spektrnews.in.ua/img/2018/06/810/81056_500xx_.jpg)
Обращайтесь к специалисту, если проблемы с сном становятся хроническими и существенно влияют на вашу жизнь и здоровье.
![](https://img.youtube.com/vi/176fO1DLtus/0.jpg)
Новости дня - 24 октября — утренний выпуск