Как наполнив свой сон энергией, высыпаться за 9 часов?
Не получается высыпаться за 9 часов? Узнай, какие факторы мешают полноценному сну и как исправить эту ситуацию. В данной статье вы найдете полезные советы и рекомендации, которые помогут вам получить качественный сон и проснуться бодрым и отдохнувшим.
![](https://www.ivd.ru/images/cache/2021/9/2/widen_960_crop_6000_3817_0_182_q90_1904062_d9ef87c5f8c906d29aee3569a.jpeg)
![](https://storage.theoryandpractice.ru/tnp/uploads/image_unit/000/157/706/image/startpage_post_86f0bf48ce.jpg)
Создайте уютную и комфортную атмосферу в спальне: выбирайте правильный матрас, подушку и постельное белье.
![](https://img.youtube.com/vi/iEowQWRNX0g/0.jpg)
Жаль, что раньше этого не знал! Как быстро уснуть за 1 минуту? Методика Ивана Павловича Неумывакина
![](https://www.sb.by/upload/iblock/017/r4ayvyj5sl76rm0bwks4uoix3qiztnb5.jpg)
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном, так как они могут мешать нормальному сну.
![](https://img.youtube.com/vi/R_ejaeY6WDE/0.jpg)
Проблемы со сном: Как научиться высыпаться? (русская озвучка)
Постоянно приходите в кровать и встаете в одно и то же время, чтобы установить режим сна.
![](https://img.youtube.com/vi/HkZ5VCudxzU/0.jpg)
Время Ворона: Жесткое требование Плутона - что важно сделать перед затмением 28.10.2023
![](https://www.takzdorovo.ru/upload/iblock/dad/dadf8fcf84954aecdf895d5c6994e255.jpg)
![](https://euromed.ru/wp-content/uploads/2019/03/Depositphotos_10065014_s-2015.jpg)
Избегайте активности перед сном: отключите технику и найдите спокойную занятость, например, чтение книги или прогулку.
![](https://img.youtube.com/vi/d1pjtyCyAE4/0.jpg)
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста
![](https://storage.theoryandpractice.ru/tnp/uploads/image_block/000/065/324/image/base_6514788344.jpg)
Поддерживайте режим сна и бодрствования через правильное питание: употребляйте легкую и питательную пищу в течение дня.
![](https://img.youtube.com/vi/z9xs41_6f6A/0.jpg)
Почему все время хочется спать? [AsapSCIENCE]
![](https://rb.ru/media/upload_tmp/2018/jackman-chiu-369014-unsplash.jpg)
Не злоупотребляйте снотворными и успокоительными препаратами без консультации врача.
![](https://img.youtube.com/vi/Bm7c7LxjwY0/0.jpg)
Постоянно хочу спать Много сплю и не высыпаюсь
Избегайте долгого пребывания в постели в состоянии бодрствования: если не можете уснуть, лучше встать и совершить расслабляющую активность.
![](https://img.youtube.com/vi/XKv8TmllDzE/0.jpg)
ИДЕАЛЬНЫЙ режим за неделю. Как быстро настроить циркадные ритмы
Создайте спокойную атмосферу перед сном: принимайте теплые ванны, выполняйте расслабляющие упражнения или медитацию.
![](https://img.youtube.com/vi/jSIf04qpS4U/0.jpg)
Что делать, если не можешь уснуть? Сомнолог рассказывает о своей работе
![](https://img.youtube.com/vi/9KAEUgDs6M0/0.jpg)
😴Как Заснуть За 1 Минуту Если Не Спится (Секретная Техника Быстрого Засыпания)
Поддерживайте регулярную физическую активность, но избегайте интенсивных тренировок перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/q6KKtJIsX3A/0.jpg)
Как высыпаться за 5 часов ?!
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2020/10/E3_1645114155.jpg)
Следите за своим психоэмоциональным состоянием: минимизируйте стрессовые ситуации и найдите способы расслабиться.
![](https://www.askona.ru/upload/iblock/6c2/6c2b39590029dbf49f000883a14f71c7.png)