Как избежать повышенной активности ночью и улучшить качество сна
Узнайте, почему у вас может возникать повышенная активность ночью и какие способы помогут вам справиться с этой проблемой. В данной статье вы найдете полезные советы и рекомендации для улучшения вашего сна и снижения активности в ночное время.
![](https://reminder.media/storage/images/posts/Vjo/VjoFGl64ral60f898058415a_cover_lg_1x.jpg)
![](https://cdn.eapteka.ru/upload/offer_photo/502/774/1_253daa7dda80a9ac3dcb778ab8d37704.jpeg?t=1610357305&_cvc=1697451887)
Создайте спокойную обстановку в спальне: уберите излишний шум, выключите яркий свет и подберите удобную постель
![](https://img.youtube.com/vi/cHZPRIr85os/0.jpg)
ПОЧЕМУ МОТИВАЦИЯ ПРИХОДИТ НОЧЬЮ? мотивация
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/1024/branded_russian/6BE8/production/_109942672_sleep3.jpg)
Практикуйте релаксационные методики перед сном: медитация, глубокое дыхание, йога или просто тихая медитативная музыка
![](https://img.youtube.com/vi/8XKv1QkM3ew/0.jpg)
Последствия, если поздно ложиться спать! Торсунов лекции.
![](https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/3/39/M87_jet.jpg/1200px-M87_jet.jpg)
Избегайте употребления кофеин содержащих напитков, алкоголя и никотина ближе чем за 4-6 часов до сна
![](https://img.youtube.com/vi/vYIP5FiFnhU/0.jpg)
почему мы мотивированные ночью и ленивые утром ? // как сохранить мотивацию днем?
![](https://bluesleep.ru/upload/iblock/3a3/llkmsjr2sbus8hope3nv8nk6o32qogdq.jpg)
![](https://librederm.ru/upload/iblock/e43/effs8uc8e23eom0ot5c3fnga1xtb7ntj.png)
Создайте режим сна и следуйте ему: приходите спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день
![](https://img.youtube.com/vi/pQW_uVEHOGs/0.jpg)
Хроническая УСТАЛОСТЬ: причины и ЛЕЧЕНИЕ. / Вечно нет сил, утомляемость или сонливость – что делать?
Избегайте длительного использования мобильных устройств и компьютеров перед сном, так как их яркий свет может оказывать стимулирующее воздействие на мозг
![](https://img.youtube.com/vi/oJrmYKjjk0g/0.jpg)
Почему Вы Просыпаетесь в Одно и то же Время Каждую Ночь
![](https://cdnn11.img.sputnik.by/img/101794/65/1017946578_0:571:998:970_600x0_80_0_0_a106a62e587b56f6c1958ec5150bbac0.png)
Постепенно расслабляйтесь и снижайте активность перед сном: проводите время в спокойной обстановке, читайте книгу или слушайте расслабляющую музыку
Постоянно занимайтесь физической активностью в течение дня, но избегайте интенсивных тренировок перед сном
![](https://img.championat.com/s/735x490/news/big/l/q/skolko-mozhno-ne-spat_16280905092074122990.jpg)
Создайте приятные условия для сна: проветрите комнату перед сном, поддерживайте оптимальную температуру и используйте удобное постельное белье
![](https://img.youtube.com/vi/Jgb4Efd1I88/0.jpg)
Супер продукты для каменного стояка, доступные каждому. Съешь это перед половым актом, чтобы...
![](https://img.youtube.com/vi/SNeHw373cLE/0.jpg)
Почему просыпаешься ночью? Как устранить ночные пробуждения
![](https://www.r-ulybka.ru/upload/iblock/f45/f45b955df85522d650aa90bd3eec437b.jpg)
Избегайте передозировки на сонных препаратах и обратитесь к врачу, если проблема повышенной активности ночью перманентная и серьезно нарушает ваш сон
![](https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/7/74/Melatonin.svg/800px-Melatonin.svg.png)
Практикуйте регулярные методы расслабления: горячая ванна перед сном, ароматерапия или теплый напиток с успокаивающими травами