Усталость после дневного сна: причины и способы борьбы

Узнайте, почему после дневного сна вы чувствуете себя хуже и что можно сделать, чтобы избежать этого. Мы подготовили для вас несколько полезных советов.

Поставьте таймер на сон. Одних 15-20 минут может быть недостаточно для полноценного отдыха, а более часа может вызвать сонливость и усталость.

Создайте спокойную обстановку для сна: выключите свет, уберите все отвлекающие предметы и создайте комфортную температуру в комнате.

Попробуйте выпить чашечку кофе или чая перед дневным сном: кофеин стимулирует центральную нервную систему и поможет избежать сонливости после пробуждения.

Включайте свет и проводите время на свежем воздухе после пробуждения: это поможет активизировать организм и избежать сонливости.

Подберите удобную и поддерживающую матрас и подушку, чтобы обеспечить правильную осанку и удобство во время дневного сна.

Планируйте свои дневные сны заранее, чтобы они не мешали ночному сну: выбирайте удобное время и продолжительность сна с учётом своих ежедневных обязанностей и активности.

Установите регулярный график дневного сна и придерживайтесь его: это поможет вашему организму привыкнуть к определенному режиму и избежать плохого самочувствия.

Проверьте свою диету: употребление слишком большого количества углеводов или жирной пищи перед дневным сном может привести к тяжелому пробуждению и ухудшению самочувствия.

Занимайтесь физической активностью перед дневным сном: это поможет устранить остаточную сонливость и подготовить ваш организм к активности.

Постепенно увеличивайте продолжительность дневного сна: начните с коротких промежутков времени и постепенно увеличивайте их, чтобы ваш организм мог привыкнуть к этому режиму и избежать негативного влияния на самочувствие.