Что делать, если ночью ты просыпаешься и не можешь уснуть?
Ночное пробуждение и бессонница - распространенные проблемы, с которыми многие сталкиваются. Они могут быть вызваны различными физиологическими и психологическими факторами. В этой статье мы рассмотрим основные причины таких проблем и дадим советы по их решению.
![](https://opencod.info/wp-content/uploads/2019/10/aca4caf2-91b4-40ac-9a8a-2bad1b12b75d.jpeg)
![](https://mnogosna.ru/upload/sprint.editor/7d6/euok2zyplsbrday4bsuvkaoidw57htqx/thumbs/1x/img_1669807632_4992_129_kartinki_dlya_statey_59_.jpg)
![](https://cdn.iportal.ru/news/99/preview/dba2f1dc300c0502eff509476db941bd15ffcf4cb_1000_667_c.jpg)
Создайте комфортную атмосферу в спальне: убедитесь, что комната хорошо проветривается, температура воздуха оптимальная и отсутствуют лишние шумы.
![](https://img.youtube.com/vi/SNeHw373cLE/0.jpg)
Почему просыпаешься ночью? Как устранить ночные пробуждения
![](https://cdnn21.img.ria.ru/images/155877/87/1558778714_286:390:1461:1051_1920x0_80_0_0_e910439659a5758c9eadd1cb656d42c9.jpg)
Установите регулярный режим сна, приходите спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
![](https://img.youtube.com/vi/pc95dcQAdVs/0.jpg)
Просыпаюсь ночью и не могу уснуть
Избегайте употребления кофеинсодержащих напитков и сильно пряных пищевых продуктов ближе к вечеру.
![](https://img.youtube.com/vi/iEowQWRNX0g/0.jpg)
Жаль, что раньше этого не знал! Как быстро уснуть за 1 минуту? Методика Ивана Павловича Неумывакина
Предусмотрите время для расслабления перед сном: читайте книгу, слушайте спокойную музыку или применяйте техники релаксации.
![](https://img.youtube.com/vi/hOzmdgApIhg/0.jpg)
Лучший способ быстро заснуть, если вы вдруг проснулись ночью
![](https://i.ytimg.com/vi/Z5yvZwOzwwQ/maxresdefault.jpg)
Создайте специальную ритуал перед сном, например, выпейте травяной чай или примените ароматерапию.
![](https://img.youtube.com/vi/HT-7NoDF5Z8/0.jpg)
Как уснуть за 2 минуты? Хитрый метод военных летчиков! Делайте ЭТО и крепкий сон гарантирован.
![](https://www.askona.ru/upload/medialibrary/ef2/ef26f20b6bcc76e733bea8546f05230b.jpg)
![](https://alpinabook.ru/upload/resize_cache/alpina.images/98b/wov793z8nps7qxsck905smt3mzvjgyaz/850_555_1/f3cf516823206bec05af7fdab03b7412.jpg)
Избегайте дневных дремот в течение дня, чтобы ночью было легче заснуть.
![](https://img.youtube.com/vi/rkGwpcKiCFk/0.jpg)
Просыпаюсь ночью каждые 2 часа. В чем причины и что делать?
![](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/34a/34a44264ae1963fe8347f6f97d3b458d_cropped_510x338.jpg)
Ограничьте время, проведенное за экранами устройств (телефон, планшет, компьютер) перед сном.
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2015/12/Depositphotos_13352530_m-2015_1450103561-630x412.jpg)
Постепенно расслабьте мышцы тела с помощью глубокой релаксации или йоги перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/k5mUpIkU8jA/0.jpg)
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
Создайте условия для тихого и уютного сна, используя шумопоглощающие наушники или шторки.
![](https://a.d-cd.net/aac3f32s-960.jpg)
Приложите усилия для снятия стресса и тревоги, к примеру, путем медитации или планирования будущих дел в течение дня.
![](https://img.youtube.com/vi/xmrntFbFvxY/0.jpg)
Что Будет Если Не Спать?
![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/5/10/756635794292105.jpg)
![](https://img.youtube.com/vi/S6olGG9VPG0/0.jpg)
Как ЧАСТО вы ПРОСЫПАЕТЕСЬ между 3 и 5 часами утра? Вот что это значит