Как прекратить беспричинное пробуждение ночью и получить качественный сон
Изучите возможные причины и примените эффективные стратегии, чтобы прекратить регулярные пробуждения ночью без уважительных причин. Узнайте, как сделать свой сон более спокойным и продолжительным.
![](https://n1s2.hsmedia.ru/11/c7/ff/11c7ff309c4d0cefc530ab4bb88413f6/728x410_1_9aa73cbf3765d9358e1c2a7d46d2090d@1920x1080_0xac120003_15721568791664211109.jpeg)
![](https://aif-s3.aif.ru/images/019/521/289eee58898c5997c08b223240ad0a4a.jpg)
![](https://aif-s3.aif.ru/images/021/192/3695a540749adafb65a4305310250bf1.jpg)
Создайте расслабляющую атмосферу в спальне, убедитесь в комфортной температуре и освещении.
![](https://img.youtube.com/vi/pc95dcQAdVs/0.jpg)
Просыпаюсь ночью и не могу уснуть
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/640/cpsprodpb/1251C/production/_107363057_sleep1.jpg)
Избегайте употребления кофеина и других стимуляторов ближе к вечеру, чтобы поддерживать естественный цикл сна и бодрствования.
![](https://img.youtube.com/vi/wqDUNMidZQw/0.jpg)
Свидетельство врачей Скорой Юрия Шатунова. Шатунов Жив или Не Жив? Светлана Шатунова в \
![](https://son.ru/uploads/product-image/4mIvMGXSIAWnm-Kgtfycb28PS7lrUK9X.jpg)
Организуйте спокойный ритуал перед сном, например, принятие теплой ванны или чтение книги, чтобы успокоить ум и подготовиться к сну.
![](https://img.youtube.com/vi/pG6H3fzqbbY/0.jpg)
Если вы просыпаетесь с 3-5 утра - это неслучайно!
![](https://cdn.iportal.ru/news/2021/99/preview/e5843ca1e20fbeb7ce2112ddc7dd83cc13005225_2400_1600.jpg)
Проверьте свою спальню на наличие возможных раздражителей, таких как шум, свет или неудобная постель, и исправьте их, чтобы создать благоприятные условия для сна.
![](https://img.youtube.com/vi/YS-Hg5U25Ag/0.jpg)
Часто просыпаетесь среди ночи? У вас проблемы… Как это исправить?
![](https://api.biocadless.com/uploads/revmoinfo/1661170179046.png)
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, но избегайте интенсивных тренировок ближе к сном.
![](https://img.youtube.com/vi/N8baNPMxptE/0.jpg)
Просыпаюсь в 3 ночи. Что делать?
![](https://cdn.iportal.ru/news/2015/99/preview/a8ee9617c4d77b9125746dfd81e91cef1073d784_745.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/-xwxzzV330Q/sddefault.jpg)
Практикуйте релаксационные техники перед сном, например, медитацию или глубокое дыхание, чтобы успокоить ум и тело.
![](https://img.youtube.com/vi/SNeHw373cLE/0.jpg)
Почему просыпаешься ночью? Как устранить ночные пробуждения
Соблюдайте регулярный режим сна, в том числе одинаковое время отхода ко сну и пробуждения каждый день, чтобы установить внутренние часы организма.
![](https://img.youtube.com/vi/rkGwpcKiCFk/0.jpg)
Просыпаюсь ночью каждые 2 часа. В чем причины и что делать?
![](https://n1s2.hsmedia.ru/fc/cd/9f/fccd9fdffc2b6410dc1e7ca5ea234e00/728x485_1_80b52681c0b50eb31ceba74b70180fe2@5000x3333_0xac120003_11203066691649232657.jpeg)
![](https://cdn.iportal.ru/news/2015/99/preview/eac78130d510ce257d59fa5d3ab03fde205a5d293_3000_2000.jpg)
Избегайте употребления больших количеств жидкости ближе к ночи, чтобы снизить вероятность сонной пробуждаемости.
Обратитесь к врачу, если беспричинное пробуждение ночью становится регулярным и существенно влияет на вашу жизнь.
![](https://img.youtube.com/vi/S6olGG9VPG0/0.jpg)
Как ЧАСТО вы ПРОСЫПАЕТЕСЬ между 3 и 5 часами утра? Вот что это значит
![](https://img.championat.com/s/735x490/news/big/t/o/chto-delat-esli-postoyanno-prosypaetes-po-nocham_1642762044367877447.jpg)
Поддерживайте спокойную и расслабленную обстановку в спальне, избегайте стресса и тревоги, чтобы спокойно засыпать и прекращать беспричинное пробуждение.
![](https://img.youtube.com/vi/puOWeAbKa9Y/0.jpg)
Почему я часто просыпаюсь ночью #shorts
![](https://secretmag.ru/imgs/2023/01/06/09/5742651/7b8171ee3708009d869b2d2f21e632dc52243978.jpg)