Как прекратить просыпаться в 3 часа ночи без основания?
Если вы постоянно просыпаетесь в 3 часа ночи и не понимаете почему, данная статья предлагает вам различные советы о том, как решить эту проблему и обеспечить спокойный сон.
![](https://img.championat.com/news/social/3/e1/5033159.jpg)
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2018/09/12-urokov-ot-cheloveka-kotoryJ-nauchilsya-prosypatsya-v-4-30-utra_1536262435.jpg)
Создайте комфортные условия для сна: уберите из спальни лишние источники шума и света, обеспечьте оптимальную температуру и вентиляцию.
![](https://img.youtube.com/vi/pG6H3fzqbbY/0.jpg)
Если вы просыпаетесь с 3-5 утра - это неслучайно!
![](https://www.takzdorovo.ru/upload/iblock/dad/dadf8fcf84954aecdf895d5c6994e255.jpg)
Проверьте свою диету: ограничьте потребление кофеина и алкоголя, избегайте слишком тяжелых и поздних ужинов.
![](https://img.youtube.com/vi/pc95dcQAdVs/0.jpg)
Просыпаюсь ночью и не могу уснуть
Установите регулярный режим сна, в том числе и в выходные дни, чтобы ваш организм привык и засыпал и просыпался одновременно.
![](https://img.youtube.com/vi/FYH8WaKjsJE/0.jpg)
Кто нас будит по ночам? Почему просыпаешься в 3 часа ночи.
![](https://cdn.iportal.ru/news/2021/99/preview/e5843ca1e20fbeb7ce2112ddc7dd83cc13005225_2400_1600.jpg)
Избегайте физической активности и эмоционального возбуждения перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/N8baNPMxptE/0.jpg)
Просыпаюсь в 3 ночи. Что делать?
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/640/amz/worldservice/live/assets/images/2015/05/07/150507110609_sleep_woman_sleeping_624x351_thinkstock.jpg)
При необходимости, проконсультируйтесь с врачом или специалистом по сну для получения дополнительных рекомендаций и исключения серьезных причин пробуждения в 3 часа ночи.
![](https://img.youtube.com/vi/l3jtDm1_RRI/0.jpg)
Арестович: Можно ли уже говорить о провале контрнаступления? @holovanov
![](https://focus.ua/static/storage/thumbs/1200x630/8/d0/515afe09-f4a3b275c164d12f7001520a91b37d08.jpg?v=1684_1)
![](https://aif-s3.aif.ru/images/022/867/fff17a052acee1322e190b9fbb66efdf.jpg)
Позаботьтесь о своей психологической и эмоциональной устойчивости, проводите время на релаксацию и медитацию, чтобы снять напряжение и стресс.
![](https://img.youtube.com/vi/ZFykhSSqaF4/0.jpg)
Как быстро уснуть? Про здоровый сон, стресс и бессонницу. Доктор Роман Бузунов
Избегайте употребления пищи и жидкости перед сном, чтобы предотвратить частые пробуждения для использования туалета.
![](https://img.youtube.com/vi/rkGwpcKiCFk/0.jpg)
Просыпаюсь ночью каждые 2 часа. В чем причины и что делать?
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/1024/branded_russian/0977/production/_99332420_gettyimages-608506130.jpg)
Проверьте свою спальню на возможные аллергены и раздражители, такие как пыль, домашние животные или пыльцу растений.
![](https://img.youtube.com/vi/S6olGG9VPG0/0.jpg)
Как ЧАСТО вы ПРОСЫПАЕТЕСЬ между 3 и 5 часами утра? Вот что это значит
![](https://cdn.iportal.ru/news/2021/99/preview/d5f20b1b21aef09331e2e4bbe27302cd0761c5e1_1920_1280_c.jpg)
Придерживайтесь релаксационных техник перед сном, таких как глубокое дыхание или теплая ванна.
![](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/def/def6c2ae21f5726a589c40b95862357b_ce_2367x1578x0x0_cropped_666x444.jpg)
Убедитесь, что ваш матрас и подушка подходят вам по жесткости и комфорту, чтобы обеспечить правильную поддержку для сна.
![](https://img.youtube.com/vi/zpaTVG5t4PI/0.jpg)
Кто будит нас ночью в 3 часа. И что делать если вы проснулись
![](https://cdn.iportal.ru/news/2015/99/preview/7992088522ff7c9aa389d3d44acd468301f35174_1500_1500.jpg)
![](https://img.youtube.com/vi/YS-Hg5U25Ag/0.jpg)
Часто просыпаетесь среди ночи? У вас проблемы… Как это исправить?