Как улучшить качество сна и избежать резкого пробуждения в ночное время
Изучаем причины, по которым мы засыпаем, но резко просыпаемся в ночное время, и предлагаем несколько полезных советов, которые помогут улучшить качество сна и предотвратить резкое пробуждение.
![](https://i.ytimg.com/vi/Z5yvZwOzwwQ/maxresdefault.jpg)
![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/6/31/756627269176316.webp)
![](https://img.labirint.ru/rcimg/218702be5d7c6c85228d132781821033/1920x1080/comments_pic/1752/0_d5599e221b59da100cec3168fed5345a_1514266124.jpg?1514266511)
Создайте спокойную и комфортную атмосферу в спальне: уберите лишние и раздражающие предметы, обеспечьте приятное освещение и тишину.
![](https://img.youtube.com/vi/02tggQ-vx7g/0.jpg)
Остановка дыхания при засыпании, в момент засыпания, невроз, кардионевроз (личный опыт) ЧАСТЬ 1
![](https://republic.ru/uploads/og-image/95644.png?t=1579075276)
Правильно планируйте время сна: старайтесь ходить спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, чтобы научить свой организм режиму.
![](https://img.youtube.com/vi/rkGwpcKiCFk/0.jpg)
Просыпаюсь ночью каждые 2 часа. В чем причины и что делать?
![](https://cs10.pikabu.ru/post_img/2018/11/30/7/15435744751100076457.jpg)
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном, так как они могут повлиять на качество сна и вызвать резкое пробуждение.
![](https://img.youtube.com/vi/ta03VwazRcg/0.jpg)
Почему ты дергаешься, когда начинаешь засыпать.
![](https://image.isu.pub/130104135754-b5352639797245b18615e620190031b1/jpg/page_1_thumb_large.jpg)
![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/5/03/756208951603035.jpg)
Практикуйте расслабляющие методы перед сном: медитация, глубокое дыхание или теплая ванна помогут успокоить ум и тело.
![](https://img.youtube.com/vi/N8baNPMxptE/0.jpg)
Просыпаюсь в 3 ночи. Что делать?
![](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/fighting-insomnia-in.mus3t3.png?preset=image_760w_2x)
Создайте регулярную физическую активность: занятия спортом в течение дня помогут утомить тело и способствуют качественному сну.
![](https://img.youtube.com/vi/SNeHw373cLE/0.jpg)
Почему просыпаешься ночью? Как устранить ночные пробуждения
![](https://stat2.city-dog.by/content/editor_images/2017/04_april/06_mts/dream_4.jpg)
Погасите свет и избегайте яркого экрана устройств перед сном, так как свет может оказывать влияние на регуляцию сна.
![](https://www.invitro.ru/upload/medialibrary/6fa/6faa86d60d43af73ffaf9b7ddea5c438.jpg)
![](https://c.files.bbci.co.uk/69F3/production/_111932172_gettyimages-186262732.jpg)
Обратите внимание на состояние матраса и подушки: убедитесь, что они удобные и подходят для вашей способности засыпать и подхватывать сон.
![](https://img.youtube.com/vi/oJrmYKjjk0g/0.jpg)
Почему Вы Просыпаетесь в Одно и то же Время Каждую Ночь
![](https://uni-medica.ru/images/sindrom-zaderzhki-fazy-sna.png)
Избегайте употребления тяжелой пищи перед сном, так как она может вызвать неприятные ощущения и привести к резкому пробуждению.
![](https://img.youtube.com/vi/pG6H3fzqbbY/0.jpg)
Если вы просыпаетесь с 3-5 утра - это неслучайно!
![](https://img.championat.com/s/735x490/news/big/j/i/pochemu-chelovek-chasto-prosypaetsya-po-nocham_16790610041656919223.jpg)
Создайте свою уникальную ритуал перед сном, который будет сигнализировать вашему организму о готовности к отдыху и сну.
![](https://n1s2.hsmedia.ru/0f/6c/95/0f6c956e0f11ed831c67b419f1e6bef4/728x410_1_39d0d71a8693a29473c220c0f3269dce@1920x1080_0xac120003_3723357801664211079.jpeg)
Попробуйте использовать маску для сна или белый шум, чтобы изолировать себя от внешних воздействий и обеспечить спокойную атмосферу для сна.