Секреты полезного сна: оптимальные часы сна и время, чтобы пробудиться свежим
Узнайте, как получить максимальную пользу от своего сна. Узнайте, сколько времени нужно спать и как определить наиболее предпочтительное время для ложья и пробуждения. Эти советы помогут вам проснуться бодрыми и ощутить максимальную энергию в течение дня.
![](https://i.ytimg.com/vi/nawbea_d9fs/maxresdefault.jpg)
![](https://okmatras.ru/uploads/article-images/755/comfort-room-sleep.jpg)
Старайтесь спать от 7 до 9 часов каждую ночь, чтобы ваш организм успел восстановиться и отдохнуть.
![](https://img.youtube.com/vi/7t8Rapp3tME/0.jpg)
В какое время ложиться спать, чтобы точно высыпаться?
![](https://moltobene.su/assets/images/glubokii-son/glubokii-son-post-3.jpg)
![](https://s14.stc.all.kpcdn.net/family/wp-content/uploads/2023/03/kak-nauchit-rebenka-zasypat-samostoyatelno-960-960x540.jpg)
Постепенно настраивайте свой режим сна, ложась и просыпаясь в одно и то же время каждый день.
![](https://img.youtube.com/vi/d1pjtyCyAE4/0.jpg)
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста
![](https://liki24.com/image/catalog/melatonin767x402_ru2.png)
Избегайте употребления кофеиновых напитков и занятий физической активностью ближе чем за 2-3 часа до сна.
![](https://img.youtube.com/vi/waYPJDCliwU/0.jpg)
10 советов для хорошего сна — Садхгуру
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/640/cpsprodpb/E61E/production/_98501985_gettyimages-493155910-1.jpg)
Обеспечьте комфортные условия для сна: тихую, прохладную и темную комнату.
![](https://img.youtube.com/vi/GWKTyOaks5Y/0.jpg)
Секреты здорового сна: сколько нужно спать?
![](https://sleepshop.ua/upload/iblock/772/7728243669ee63b38d5327a7f313785a.jpg)
![](https://cdn.forbes.ru/files/c/1082x722/forbes_import/01/01_157638273.webp)
Практикуйте релаксационные техники перед сном, например, медитацию или дыхательные упражнения.
![](https://img.youtube.com/vi/Vww9vnrFXT0/0.jpg)
Нужно ли СПАТЬ ДНЁМ
![](https://cdn.iportal.ru/news/2021/99/preview/e5843ca1e20fbeb7ce2112ddc7dd83cc13005225_2400_1600_c.jpg)
Используйте приятные ароматы, такие как лаванда, для создания спокойной атмосферы в спальне.
![](https://img.youtube.com/vi/dEqAETfmV3I/0.jpg)
Во сколько ЛОЖИТЬСЯ СПАТЬ по науке
![](https://smil.ua/blog/wp-content/uploads/2020/11/Как-правильно-одевать-ребёнка2.png)
Ограничьте время, проводимое перед экранами (телефон, компьютер, телевизор) перед сном, чтобы не нарушить естественный цикл сна.
![](https://img.youtube.com/vi/4ka2DlUhlrA/0.jpg)
✅СКОЛЬКО НУЖНО СПАТЬ?
![](https://okmatras.ru/uploads/article-images/754/woman-smiling.jpg)
Избегайте тяжелой пищи и алкоголя перед сном, так как они могут нарушить качество и глубину сна.
![](https://img.youtube.com/vi/s5F0QAVSnw4/0.jpg)
Сколько часов нужно спать? Найдено идеальное время.
![](https://mnogosna.ru/upload/iblock/7f8/0idv0avj47i5fbebrw2zwnadibun0u8b/thumbs/1x/vertikalnye-kartinki-v-stati-_10_min.jpg)
Улучшите качество сна с помощью удобного и подходящего матраса и подушки.
![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/6/31/756627269176316.webp)
Установите спокойную и расслабляющую атмосферу в спальне, чтобы создать идеальные условия для полноценного сна.
![](https://img.youtube.com/vi/jowrIMw-x6M/0.jpg)
Во сколько нужно ложиться спать
![](https://static-cdn4-2.vigbo.tech/u14752/37691/blog/3121349/3586016/53082033/1000-10727c0ee349c73092963d114ebb8017.jpg)