Объем сна, необходимый для здоровья: как долго нужно спать в сутки?
Регулярный и достаточный сон играет важную роль в поддержании общего физического и психологического здоровья человека. Узнайте, сколько часов сна вам нужно и как правильно организовать свой режим сна.
![](https://s.ek.ua/posts/files/5255/wide_pic.jpg)
![](https://c.files.bbci.co.uk/6E5A/production/_98505282_gettyimages-471426556.jpg)
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/640/cpsprodpb/1734B/production/_98515059__98510349_sleep_in_charts_body_v3_640-nc-2.jpg)
Стремитесь спать не менее 7-8 часов каждую ночь. Это помогает восстановить энергию и поддерживать нормальный уровень физической и умственной активности.
![](https://img.youtube.com/vi/2vNRUiVAjhg/0.jpg)
Яков Кедми 24.10.2023 - Об Израиле , Уkpaune , США и Байдене, Европе и Китае
Старайтесь придерживаться определенного расписания сна, включая установку постоянного времени для засыпания и пробуждения. Это поможет вашему организму установить внутренний биологический ритм.
![](https://img.youtube.com/vi/GWKTyOaks5Y/0.jpg)
Секреты здорового сна: сколько нужно спать?
![](https://baby-sleep.ru/upload/resize_cache/webp/upload/iblock/034/ok4xtpj0ev472maek1zosa3n28f3zv13.webp)
![](https://mobile-review.com/sadm_files/jawbone-up-lowres-001.jpg)
Избегайте употребления кофе, алкоголя и никотина перед сном. Эти вещества могут замедлить процесс засыпания и снизить качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/jowrIMw-x6M/0.jpg)
Во сколько нужно ложиться спать
![](https://oneprice.ua/content/images/27/500x500l80mc30/30030521161619.jpeg)
![](https://talk-on.ru/upload/medialibrary/6b1/6b1b086fd23302da5850dfb375011c00.png)
Создайте комфортные условия для сна в своей спальне: тишина, температура воздуха, удобная кровать и подушки. Это поможет вам получить полноценный и качественный отдых.
![](https://img.youtube.com/vi/d1pjtyCyAE4/0.jpg)
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста
Ограничьте потребление пищи и жидкостей перед сном, чтобы избежать чувства тяжести в желудке и ощущения необходимости посещать туалет ночью.
![](https://img.youtube.com/vi/7t8Rapp3tME/0.jpg)
В какое время ложиться спать, чтобы точно высыпаться?
![](https://www.anatomiyasna.ru/uploads/files/statya-skolko-chasov-nuzhno-dlya-zdorovogo-sna-4.jpeg)
Используйте расслабляющие техники перед сном, такие как медитация, глубокое дыхание или теплая ванна. Это поможет вам расслабиться и подготовиться к отдыху.
![](https://img.youtube.com/vi/QPFCN-BuhMc/0.jpg)
Сила дневного сна 😴 Почему дневной сон так полезен
![](https://static.insales-cdn.com/files/1/6832/17857200/original/Polar-grit-x-pro-3.jpg)
![](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/181/1815313/large.jpg)
Избегайте длительного использования электронных устройств перед сном, так как их синий свет может нарушить ваш сон. Выключите телефон, ноутбук и телевизор за 1-2 часа до сна.
![](https://img.youtube.com/vi/eJe4NZEXFno/0.jpg)
Как ОДИН ЧАС сна влияет на человека?
![](https://static-basket-02.wb.ru/vol25/wbkids_articles_editor/069dc985-2281-4a65-9b19-428077d85dce.jpg)
![](https://www.anatomiyasna.ru/uploads/files/statya-skolko-chasov-nuzhno-dlya-zdorovogo-sna-3.jpg)
Постепенно снижайте активность перед сном: отключитеся от рабочих дел, выполняйте спокойные и рутинные задачи, читайте книгу или слушайте приятную музыку.
![](https://img.youtube.com/vi/-lax3AM1oPY/0.jpg)
ЛОЖНАЯ ЦЕЛЬ РОССИЙСКОЙ ОППОЗИЦИИ
![](https://moltobene.su/assets/images/glubokii-son/glubokii-son-post-3.jpg)
Уделите время физической активности в течение дня. Регулярные упражнения помогут вам утомиться физически и способствуют более глубокому и качественному сну.
![](https://img.youtube.com/vi/VPLY_6mG2MM/0.jpg)
как НОРМАЛЬНО засыпать и просыпаться утром ГАЙД НА СОН
![](https://i.allo.ua/media/catalog/product/cache/1/image/468x468/602f0fa2c1f0d1ba5e241f914e856ff9/2/_/2_result_1_60.jpg)
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/640/cpsprodpb/116E1/production/_109939317_sleep3.jpg)
При необходимости сделайте короткий дневной сон, но не дольше 20-30 минут. Это поможет устранить сонливость и повысить концентрацию в течение дня.
![](https://img.the-steppe.com/images/news/2908-gTeY1S8l.jpg)
![](https://img.youtube.com/vi/u-nyDCGcJ3M/0.jpg)
Лекторий ЭФКО. «Мозг и сон. Сон как самый недооценённый ресурс управления жизнью» – Вячеслав Дубынин