Как правильно спать, чтобы избежать дискомфорта в шее и спине
Узнайте, как выбрать оптимальное положение головы во время сна, чтобы избежать болей и напряжения в шее и спине. Подробные советы и рекомендации для качественного отдыха и поддержания здорового положения тела.
![](https://static.freereferats.ru/_images/1/01004059652_1.jpg)
![](https://ortomedica.ua/photos/shares/подушки-12345.jpg)
![](https://img.freepik.com/premium-vector/orthopedic-pillows-for-correct-position-of-head-during-sleep_97231-113.jpg)
Используйте подушку с поддержкой для шеи, чтобы выравнять позвоночник и предотвратить излишние нагрузки.
![](https://img.youtube.com/vi/5kLVXMGy6uc/0.jpg)
Секрет Идеального Сна и Легкого Пробуждения
![](https://static-basket-02.wb.ru/vol25/wbkids_articles_editor/sup_images/124607/147da64d-397a-4f29-86bd-5a380ab472f5.jpg)
Избегайте спящего на животе, так как это может привести к перекручиванию шеи и спины.
![](https://img.youtube.com/vi/OIsk0ZO0Lr8/0.jpg)
КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ?! Правильный сон и глимфатическая система
![](https://massagery24.ru/upload/iblock/172/17227f8796469c01d6ad583f5c2a07b2.jpg)
Положите подушку под колени, чтобы снизить давление на нижнюю часть спины и уменьшить напряжение.
![](https://img.youtube.com/vi/v3cUTA961zY/0.jpg)
ЛУЧШАЯ ПОЗА ДЛЯ СНА - Как спать, чтобы ничего не болело?
![](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/03d/03db37fc653461bfb8468d85f23dfbfa_cropped_666x666.jpg)
Попробуйте спать на боку с подложенной подушкой между коленями, чтобы уравновесить позвоночник и снизить нагрузку на шею и спину.
![](https://img.youtube.com/vi/3mYhhk55G5U/0.jpg)
Лучшая поза для сна / Как правильно спать, чтобы не болела спина?
![](https://static.tildacdn.com/tild3763-3134-4139-b266-656666623261/64645886_15791475200.jpg)
Постепенно привыкайте к новому положению головы, используя удобные подушки и подкладки для обеспечения оптимальной поддержки.
![](https://img.youtube.com/vi/qVL8mVdV1ok/0.jpg)
Ученые определили лучшее направление головой во время сна! Фен Шуй ошибается!
Не забывайте о регулярных упражнениях и растяжках для шеи и спины, чтобы снять напряжение и укрепить мышцы.
![](https://img.youtube.com/vi/6EJRy4GrYEY/0.jpg)
В какой позе спать, чтобы не навредить себе. Правильная поза для сна #Shorts
![](https://www.kariguz.ru/upload/resize_cache/iblock/dc3/906_588_2/31t2c6s6p65ahzej1aoaeij2axgms2ed.webp)
Избегайте слишком высоких или слишком низких подушек, чтобы поддерживать шею и позвоночник в естественном выровненном состоянии.
![](https://vskali.ru/wp-content/uploads/2021/10/podushka-1296x960.png)
![](https://ivona.ua/i/53/02/06/6/5302066/eb9e33f7a817ed8dd26b7990b5d99dd5-resize_crop_1Xquality_100Xallow_enlarge_0Xw_1200Xh_630.jpg)
Попробуйте использовать ортопедическую подушку, которая адаптируется к форме вашей головы и шеи, обеспечивая оптимальную поддержку.
![](https://www.vesty.co.il/PicServer4/2016/05/05/6984405/6984307297990980551no.jpg)
Создайте комфортную и спокойную обстановку в спальне, что поможет вам расслабиться и лучше спать.
![](https://orto-ved.ru/wa-data/public/shop/products/01/00/1/images/5800/podushka-s-ehffektom-pamyati-dlya-komfortnogo-sna-trives-t-511m-v-korobke.970.jpg)
Постепенно меняйте положение головы во время сна, чтобы предотвратить привыкание к одному положению и излишнее напряжение на определенных участках шеи и спины.
![](https://img.youtube.com/vi/5ZuyS1Np2Y8/0.jpg)
Как правильно спать, чтоб не болела спина и шея. #shorts
![](https://img.youtube.com/vi/ubxPei4BTsY/0.jpg)
Почему нельзя спать головой на север? Лучшее положение для сна.