Негативные последствия недолгого сна для здоровья
Недостаток сна может оказаться опасным для вашего организма. Вот, как нехватка сна может отразиться на вашем здоровье и на что стоит обратить внимание.
![](https://cipap.ru/wp-content/uploads/2022/11/desktop_pexels-andrea-piacquadio-3768582.jpg)
![](https://img5tv.cdnvideo.ru/webp/shared/files/202303/1_1677956.jpg)
![](https://cdn.iz.ru/sites/default/files/styles/900x506/public/news-2019-09/TASS_22917560.jpg?itok=Ft8vhXwK)
Правильная организация сна. Установите регулярное время сна, отделяйте время для отдыха от работы и других дел.
![](https://img.youtube.com/vi/WuvHOwFupYE/0.jpg)
Недосып. Вред здоровью.
![](https://www.aclinica.by/files/uploads/22.06-1.png)
![](https://img.championat.com/news2/social/9/da/5242193.jpg)
Создание комфортной обстановки. Обеспечьте тихую и прохладную атмосферу в спальне, используйте удобный матрас и подушку.
![](https://img.youtube.com/vi/-n0lQCr6BIU/0.jpg)
Как кортизол влияет на здоровье и как с этим справиться
![](https://cdn.7days.ru/pic/1cd/887693/389736/86.jpg)
![](https://baby-sleep.ru/upload/resize_cache/webp/upload/iblock/0e4/x33lfjct4bsmyfmibnh3n2p02z7gej8u.webp)
Избегайте приема кофеином и алкоголя ближе к вечеру, так как они могут нарушить ваш сон.
![](https://img.youtube.com/vi/mpWH81cHqEI/0.jpg)
Что будет если не спать? 8 НЕОЖИДАННЫХ ПОСЛЕДСТВИЙ НЕДОСЫПАНИЯ для внешности человека
![](https://photobooth.cdn.sports.ru/preset/post/8/6e/0092b3b4f4150b92cb567019d9b0b.jpeg)
![](https://assets-webflow.ngcdn.ru/599873abab717100012c91ea/605b32641484e219ccd0f371_n_VlJ_ulcLc (1) (1).jpg)
Умеренные физические нагрузки помогут вам лучше уснуть, но не занимайтесь спортом перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/haNMuv_BK4g/0.jpg)
Как недостаток сна влияет на здоровье? - DeeaFilm
![](https://img.youtube.com/vi/d1pjtyCyAE4/sddefault.jpg)
![](https://spimalysh.ru/uploads/2018/01/nakoplennaya-ustalost.png)
Избегайте долгого сидения перед экраном и ограничьте время, проведенное перед телевизором или компьютером.
![](https://img.youtube.com/vi/WkmR9C4I-Qo/0.jpg)
Хронический недосып – чем он вреден
![](https://www.m24.ru/b/d/nBkSUhL2hFQvnsi0Jb6BrNOp2Z318Ji-miDHnvyDoGuQYX7XByXLjCdwu5tI-BaO-42NvWWBK8AqGfS8kjIzIymM8G1N_xHb1A=e1JPlWHch6wIkdI0-U_gVA.jpg)
Расслабляющая музыка или звуки природы перед сном могут помочь вам расслабиться и заснуть быстрее.
![](https://img.youtube.com/vi/ppj-dFaqI3o/0.jpg)
Что будет, если СПАТЬ ПО 3 ЧАСА в сутки? Последствия недосыпания - Вопрос доктору
![](https://uni-medica.ru/images/vozmozhnye-posledstviya-regulyarnogo.jpg)
![](https://bloknot.ru/wp-content/uploads/2017/05/son3-1.jpg)
Постепенно укорачивайте время, проведенное в кровати без сна, чтобы ваш организм ассоциировал кровать только с сном и отдыхом.
Избегайте сильных эмоциональных переживаний или разговоров перед сном, чтобы успокоить свой ум и легче заснуть.
Проветривайте спальню перед сном и применяйте методы релаксации, чтобы создать благоприятные условия для сна.
![](https://focus.ua/static/storage/thumbs/1200x630/4/1c/d50d3d50-6f55f8a256f5ee9fe880db60a589c1c4.jpeg?v=2649_1)
Не злоупотребляйте уснуть с помощью снотворных препаратов, они могут негативно влиять на ваш сон в будущем.