Как достичь полного отдыха и бодрости после семи часов сна: советы и рекомендации
Недостаточное количество сна может сказаться на физическом и эмоциональном состоянии. Однако даже после 7-часового сна вы можете не почувствовать себя выспавшимся. В этой статье представлены полезные советы, которые помогут вам проснуться с ощущением отдохнувших и полных сил.
![](https://static.tildacdn.com/tild3530-3563-4135-b234-343037396566/clicow_image_2016090.jpg)
![](https://ic.pics.livejournal.com/nikitatim/31794222/51331/51331_original.jpg)
Создайте комфортные условия для сна: тихая и прохладная спальня, удобная кровать и подушка.
![](https://img.youtube.com/vi/d1pjtyCyAE4/0.jpg)
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста
![](https://smartprogress.do/uploadImages/000469317_l_crop.jpg)
Постарайтесь лечь спать и проснуться в одно и то же время каждый день, чтобы установить режим сна.
![](https://img.youtube.com/vi/jSIf04qpS4U/0.jpg)
Что делать, если не можешь уснуть? Сомнолог рассказывает о своей работе
![](https://fmedc.ru/upload/iblock/455/455db7d5b139ce459c1d08832a1eddc3.jpg)
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/1024/branded_russian/17E4C/production/_101586879_gettyimages-831390100.jpg)
Утром после пробуждения выпейте стакан воды - это поможет организму активизироваться.
![](https://img.youtube.com/vi/PyV4KLZ0Gf0/0.jpg)
7 ДНЕЙ В ЛЕСУ БЕЗ НИЧЕГО
![](https://img2.joyreactor.cc/pics/post/full/-Приколы-для-даунов-разное-Groundhog-Day-7859718.jpeg)
Избегайте употребления кофеинсодержащих напитков или продуктов перед сном, так как это может помешать глубокому и качественному сну.
![](https://img.youtube.com/vi/_Tew5rheQFg/0.jpg)
Почему вы постоянно чувствуете усталость, даже если хорошо высыпаетесь?
![](https://cs12.pikabu.ru/post_img/big/2021/12/08/4/1638942330149581844.jpg)
Практикуйте медитацию или расслабляющие упражнения перед сном, чтобы улучшить качество сна и обеспечить себе полноценный отдых.
![](https://img.youtube.com/vi/z9xs41_6f6A/0.jpg)
Почему все время хочется спать? [AsapSCIENCE]
![](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/187/1876012/volga.jpg)
Используйте ароматерапию с успокаивающими эфирными маслами, такими как лаванда или розмарин, чтобы создать атмосферу релаксации перед сном.
![](https://static.tildacdn.com/tild6262-6139-4663-b338-386164373862/photo.jpg)
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2020/12/un_1608281281.jpg)
Ограничьте время, проведенное перед экранами гаджетов (смартфон, планшет, компьютер) перед сном, так как синий свет экранов может мешать нормальному сну.
![](https://stat2.city-dog.by/content/_posts/56178ee6b9d11.jpg)
![](https://cs10.pikabu.ru/post_img/2019/02/06/5/1549436255140038050.jpg)
После пробуждения сделайте небольшую физическую зарядку или растяжку, чтобы активизировать свой организм и проснуться полностью.
![](https://img.youtube.com/vi/R_ejaeY6WDE/0.jpg)
Проблемы со сном: Как научиться высыпаться? (русская озвучка)
![](https://stat2.city-dog.by/content/editor_images/2022/02_february/10_28075/бессонница_.jpg)
Создайте свою ритуал при пробуждении, который будет ассоциироваться у вас с энергией и бодростью, например, выпить чашку свежего кофе или сделать несколько минутных упражнений.
![](https://img.youtube.com/vi/XKv8TmllDzE/0.jpg)
ИДЕАЛЬНЫЙ режим за неделю. Как быстро настроить циркадные ритмы
![](https://cdnn21.img.ria.ru/images/sharing/article/1519361198.jpg?15194413041524731313)
![](https://cdn.iportal.ru/news/99/preview/14b44b228e77a55aedcdeb14e233080a09e27232_900.jpg)
Поддерживайте активный образ жизни, занимайтесь физическими упражнениями, чтобы улучшить качество сна и проснуться бодрым и энергичным.
![](https://img.youtube.com/vi/Bm7c7LxjwY0/0.jpg)
Постоянно хочу спать Много сплю и не высыпаюсь
![](https://static.tildacdn.com/tild3134-3535-4438-b039-306163643166/mpho-mojapelo-109897.jpg)