Что делать, если после дневного сна ночью не уснуть: полезные советы
Если вы поспали днем и теперь испытываете сложности с засыпанием ночью, то вам помогут следующие советы:
![](https://i.ytimg.com/vi/aVDyJYCvOdc/maxresdefault.jpg)
![](https://cdn.iportal.ru/preview/news/articles/21fdf3ff792e479743747946a558d33d06d51839_800.jpg)
![](https://cdn1.ozonusercontent.com/s3/club-storage/images/article_preview/190/c1200/0ef42d8e-f504-4e84-8b65-96276a5ee7b0.jpeg)
Создайте комфортную обстановку в своей спальне: уберите все лишние предметы, погасите яркий свет, обеспечьте достаточную вентиляцию
![](https://img.youtube.com/vi/3raYqNpo2gA/0.jpg)
🔥ЯКОВЕНКО: Такого еще не было! Скоро погибнут МИЛЛИОНЫ ЛЮДЕЙ? Откуда слухи о смерти Путина
![](https://stat2.city-dog.by/content/_posts/soc_pic_tmp/28075.png?1644575880)
![](https://cdnn21.img.ria.ru/images/155180/06/1551800689_0:284:3072:2012_1920x0_80_0_0_91df478e676e5ca371e821646cb956a1.jpg)
Избегайте употребления кофеина и других стимуляторов в ближайшие часы до сна: это поможет улучшить качество вашего отдыха
![](https://img.youtube.com/vi/pc95dcQAdVs/0.jpg)
Просыпаюсь ночью и не могу уснуть
![](https://incrussia.ru/upload/resized/c65ddb15592e98cc964b6c8616db8e82.jpg)
Постепенно снижайте длительность дневного сна: если вы спите слишком долго днем, ваш организм может не нуждаться в отдыхе в ночное время
![](https://img.youtube.com/vi/SvAb6xjodpk/0.jpg)
Внук помогает// Для вас поёт мой сын ❤️❤️
![](https://sravni-news-prod.storage.yandexcloud.net/uploads/2021/12/128013-u529ctpj8g34r7lnovzi-1024x848.jpg)
Создайте режим дня, в котором дневной сон занимает определенное время и не перекрывает ночной сон: это поможет вашему организму более эффективно переключаться между дневным и ночным режимами
![](https://img.youtube.com/vi/RPa3kMc87Hk/0.jpg)
КАК БЫСТРО ЗАСНУТЬ ПРИ БЕССОНИЦЕ
![](https://images.techinsider.ru/upload/img_cache/ac3/ac38967805364da971f9d50f23437a95_ce_1920x1280x0x0.jpg)
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2019/09/10-nauchno-podtverzhdyonnyh-sposobov-vosstanovit-rezhim-sna_1569016014.jpg)
Практикуйте релаксацию и медитацию перед сном: это поможет вам снять напряжение и успокоиться перед засыпанием
![](https://img.youtube.com/vi/ip7KOeXGkq4/0.jpg)
СИЛЬНІ ЗЛИВИ?! Погода в Україні на 2 дні: 24 - 25 ЖОВТНЯ
![](https://spimalysh.ru/uploads/2018/06/spimalyshru-howmuch.jpg)
![](https://cdn.iportal.ru/news/99/preview/14b44b228e77a55aedcdeb14e233080a09e27232_900.jpg)
Попробуйте выпить травяной чай с успокоительными травами, такими как мята или ромашка: это может способствовать расслаблению и усилению сонливости
![](https://img.youtube.com/vi/J1Mn9FCe7hA/0.jpg)
Позор на всю Россию! Лаврова унизили в Северной Корее. В шоке даже Скабеева
Избегайте использования электронных устройств перед сном: они могут стимулировать мозг и затруднять засыпание
![](https://img.youtube.com/vi/iEowQWRNX0g/0.jpg)
Жаль, что раньше этого не знал! Как быстро уснуть за 1 минуту? Методика Ивана Павловича Неумывакина
![](https://i.imgur.com/ZA2x2pl.jpg)
Придерживайтесь регулярного расписания сна: старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, чтобы ваш организм мог лучше адаптироваться к режимам сна и бодрствования
![](https://lens.com.ua/upload/medialibrary/a27/bez_imeni_1.png)
Помните о важности физической активности днем: занимайтесь спортом или делайте упражнения, чтобы улучшить качество вашего сна и уменьшить возможность запаздывания с засыпанием
![](https://babel.ua/static/content/nqyjccwr/thumbs/1200x630/0/f7/8610734be28900d6c82d589780f0af70.png?v=6691)
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/640/cpsprodpb/0D55/production/_111931430_gettyimages-1127706915.jpg)
Используйте приятные ароматы и аромалампы со спокойными эффектами: благовония, такие как лаванда или сандал, могут способствовать расслаблению и улучшению сна
![](https://img.youtube.com/vi/k5mUpIkU8jA/0.jpg)
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
![](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/def/def6c2ae21f5726a589c40b95862357b_ce_2370x1244x0x296_cropped_1200x628.jpg)
![](https://img.youtube.com/vi/ToeXvDkFYYY/0.jpg)
⚡️Путин при смерти? Яковенко раскрыл правду о здоровье бункерного деда