Постоянно просыпаетесь в 3 часа ночи? Вот что можно сделать
Узнайте причины пробуждения в такое раннее время и примените эти советы для улучшения своего сна.
![](https://cdn.iportal.ru/news/99/preview/14b44b228e77a55aedcdeb14e233080a09e27232_900.jpg)
![](https://cs12.pikabu.ru/post_img/big/2022/03/16/10/164744780514097025.jpg)
Создайте спокойную и комфортную атмосферу в спальне, убедившись, что она прохладная, тихая и темная.
![](https://img.youtube.com/vi/YS-Hg5U25Ag/0.jpg)
Часто просыпаетесь среди ночи? У вас проблемы… Как это исправить?
![](https://cdn.iportal.ru/news/2015/99/preview/eac78130d510ce257d59fa5d3ab03fde205a5d293_3000_2000.jpg)
Избегайте употребления кофеиновых напитков или алкоголя перед сном, так как они могут нарушить ваш сон.
![](https://img.youtube.com/vi/zpaTVG5t4PI/0.jpg)
Кто будит нас ночью в 3 часа. И что делать если вы проснулись
![](https://cdn.iz.ru/sites/default/files/styles/1920x1080/public/article-2022-08/GettyImages-1184991303.jpg?itok=qZdQadEu)
Постарайтесь регулярно заниматься физическими упражнениями для улучшения качества сна.
![](https://img.youtube.com/vi/LRhbSKxbaLI/0.jpg)
Ведьмин час - 3 часа ночи. Почему человек просыпается в это время - Тайна Жрицы
![](https://son.ru/uploads/publication/1mXS0OXzOPgxpgJc3s2fn84W3akthuU6.jpg)
Подготовьте расслабляющий режим перед сном, выполняя медитацию, теплую ванну или чтение книги.
![](https://img.youtube.com/vi/A0rm5MBgwdQ/0.jpg)
ПРОСЫПАЮСЬ НОЧЬЮ в одно и то же время. Мистика или...?
Установите регулярное расписание сна, чтобы ваш организм привык к определенному времени отходить ко сну и просыпаться.
![](https://img.youtube.com/vi/FYH8WaKjsJE/0.jpg)
Кто нас будит по ночам? Почему просыпаешься в 3 часа ночи.
![](https://img.championat.com/c/1350x759/news/big/t/o/chto-delat-esli-postoyanno-prosypaetes-po-nocham_1642762044367877447.jpg)
Избегайте сильных эмоциональных переживаний и стрессовых ситуаций перед сном, чтобы успокоиться и легко заснуть.
![](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/e45/e4532c605ecbc98350a24700d0a39260_ce_2370x1580x0x0.jpg)
Используйте техники релаксации, такие как глубокое дыхание или прогрессивная мускульная релаксация, чтобы снять напряжение перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/N8baNPMxptE/0.jpg)
Просыпаюсь в 3 ночи. Что делать?
![](https://cdnn1.inosmi.ru/img/25126/62/251266268_0:109:2000:1109_1920x0_80_0_0_11ed598b4c85581fb019508fc3db81f8.jpg)
Убедитесь, что ваша постель и подушка обеспечивают оптимальную поддержку тела и комфортное положение во время сна.
![](https://img.youtube.com/vi/E4vGwOLcA88/0.jpg)
КТО нас будит в 3 ЧАСА coloredreams.ruН ЧАС. ПРИМЕТЫ
Ограничьте время, проведенное на электронных устройствах перед сном, так как их свет может снижать мелатонин - гормон сна.
![](https://esp.md/sites/default/files/styles/post-full-read-730/adaptive-image/public/shutterstock-68.jpg?itok=np00mzph)
![](https://i.ytimg.com/vi/S6olGG9VPG0/sddefault.jpg)
При необходимости обратитесь к специалисту, который поможет выявить те underlying cause reason пробуждения и предложит конкретные рекомендации для решения этой проблемы.
![](https://www.bbc.com/staticarchive/d500e8879ac962e21abb44dca1ac4812eceff487.jpg)