Как повысить качество сна и избавиться от прерывистых снов
Прерывистый сон может серьезно нарушить ваше самочувствие и эмоциональное состояние. Но не отчаивайтесь! В этой статье вы найдете полезные советы, которые помогут вам справиться с этой проблемой и улучшить качество вашего сна.
![](https://atlas.ru/blog/content/images/2021/05/2020-07-27-How-to-biohack-sleep.png)
![](https://www.realbrest.by/upload/wysiwyg/76faf7a09c5f5ae16a3009a73c8fc1ef.jpg)
Создайте регулярный распорядок сна: ложитесь и вставайте каждый день в одно и то же время, даже в выходные.
![](https://img.youtube.com/vi/SNeHw373cLE/0.jpg)
Почему просыпаешься ночью? Как устранить ночные пробуждения
![](https://n1s1.hsmedia.ru/53/48/27/53482787bf1d81569a8886c3f2c10a6c/728x546_1_836e7d8b48dec21a9b05e7955eaa2c61@1708x1281_0xac120003_6324671371614850496.jpg)
Поддерживайте комфортную атмосферу в спальне: уберите все источники шума и света, обеспечьте прохладу и свежий воздух.
![](https://img.youtube.com/vi/yIezumRSbXw/0.jpg)
5 лайфхаков для крепкого сна (русская озвучка)
![](https://static.tildacdn.com/tild6435-6262-4135-b161-303033333535/dc14d8a61d424498843a.jpg)
![](https://knews.kg/wp-content/uploads/2019/06/son-750x394.jpg)
Избегайте употребления кофеина, алкоголя и никотина перед сном, так как они могут негативно влиять на качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/lPsBnJlyD7I/0.jpg)
Ваше Здоровье. Прерывистый сон
![](https://blog.pokupon.ua/wp-content/uploads/2023/07/iak-vidnovyty-mitsnyj-son_golovna.jpg)
![](https://cdnn21.img.ria.ru/images/sharing/article/1568962787.jpg?4409681991584882418)
Практикуйте расслабляющие техники перед сном, такие как глубокое дыхание, медитация или йога.
![](https://img.youtube.com/vi/NijZZBozTLs/0.jpg)
Поверхностный сон, частые пробуждения и усталость. История Татьяны
![](https://ecomily.ru/upload/medialibrary/2ef/2efc26f0359d663d89cd6a444424ef78.png)
Создайте спокойную ритуал перед сном, например, прочтите книгу или послушайте музыку.
![](https://img.youtube.com/vi/sjotVbTI2i8/0.jpg)
НАРУШЕНИЕ СНА: что делать ► ТОП 11 способов поднять уровень мелатонина! ☝️
![](https://n1s2.hsmedia.ru/96/88/5d/96885d40d54e7bdd95f727819a329a39/2121x1414_0xac120003_5643947891640336660.jpeg)
Избегайте употребления пищи за 2-3 часа до сна, особенно тяжелой и жирной пищи.
![](https://img.youtube.com/vi/mO4LrdsITWk/0.jpg)
БЕССОННИЦА, причины и ЛЕЧЕНИЕ. Нарушение СНА. Что ДЕЛАТЬ, если трудно заснуть.
Создайте удобную среду для сна: убедитесь, что ваш матрас и подушка подходят вам по жесткости и комфорту.
![](https://cdn.profile.ru/wp-content/uploads/2020/02/shutterstock_619515770.jpg)
Установите правильный режим дня и активно проводите время на свежем воздухе, чтобы стимулировать естественный цикл сна и бодрствования.
![](https://img.youtube.com/vi/R71HxyhgzJM/0.jpg)
Приснился плохой сон - что делать?
![](https://f1.lpcdn.site/3531c890901a88d56fdb08786b55b9fd/b83ac6a0e4d89c0ba5545fa0b0996d26.jpg)
![](https://icdn.lenta.ru/images/2023/04/28/17/20230428175115330/preview_c575b782cc5bb6bfb9e6f95cf054279b.jpeg)
Избегайте использования электронных устройств перед сном, так как их свет может нарушить ваш сон.
![](https://img.youtube.com/vi/PJX3Kr9rLxY/0.jpg)
Бессонница и нарушения сна - что делать, какие могут быть причины расстройства сна и лечение
![](https://aif-s3.aif.ru/images/005/557/66cd04935108acbbbd9b91f5dde77526.jpg)
Обратитесь за помощью к специалисту, если проблемы со сном не исчезают. Он сможет предложить вам индивидуальные рекомендации и лечение.
![](https://static.tildacdn.com/tild3133-6432-4233-a135-613062336535/31977769_17435398006.jpg)
![](https://p.calameoassets.com/140311164913-82c15b577540b377b2b12329de1c0980/p1.jpg)