Длинный и расслабленный сон: вред или польза для здоровья?
Узнайте, насколько полезен или вреден продолжительный и медленный сон для вашего организма. Ответы на часто задаваемые вопросы и советы для поддержания качественного сна.
![](https://images.techinsider.ru/upload/img_cache/5e4/5e4d9ab1210608e28618150015fb1979_cropped_666x444.jpg)
Уделяйте достаточно времени для сна - 7-9 часов в день.
![](https://img.youtube.com/vi/tfayVbtVGgs/0.jpg)
СОН. Как улучшить качество сна.
![](https://uni-medica.ru/images/skhema-i-opisanie-faz.jpg)
![](https://theblueprint.ru/upload/11981/social_image_id.jpg)
Создайте комфортные условия для отдыха в спальне: тихий звук, уютная температура и оборудование для блокирования света.
![](https://img.youtube.com/vi/8rAJVUpAmBk/0.jpg)
Как восстановить здоровый сон и легко просыпаться - Доктор Бузунов
![](https://journals.eco-vector.com/public/journals/67//cover_issue_1212_en_US.jpg)
![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/9/03/756627267581039.jpg)
Избегайте употребления кофеиновых напитков ближе чем за 6 часов до сна.
![](https://img.youtube.com/vi/sBE0_pSgESQ/0.jpg)
СОМНОЛОГ Полуэктов: ЧТО МОЗГ ДЕЛАЕТ ВО СНЕ?
![](https://naked-science.ru/wp-content/uploads/2019/07/images_custom_2019_07_ffe1cab69e10886dbd3d929b0271d5bb_1466150338-1140x713.jpg)
![](https://animalworld.com.ua/images/2019/July/Raznoe/Son/Son-3.jpg)
Постепенно расслабьтесь перед сном: прекратите занятия на компьютере или смартфоне за час до сна.
![](https://img.youtube.com/vi/hXsIqWAxrLw/0.jpg)
Не хватает медленного сна! Что делать?
![](https://moltobene.su/assets/images/glubokii-son/glubokii-son-post-3.jpg)
![](https://son.ru/uploads/publication/jdL0vjzP4roMKxHegCb8ZLXS7VOKOzwJ.jpg)
Воздействуйте на свою нервную систему расслабляющими методиками, такими как медитация или глубокое дыхание, для обеспечения глубокого сна.
![](https://img.youtube.com/vi/3AI3RjdVr8U/0.jpg)
СОН / КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ / УЛУЧШИТЬ КАЧЕСТВО СНА
Консультируйтесь с врачом, если продолжительный и медленный сон приводит к чувству усталости и сонливости в течение дня.
![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/6/54/756627265973546.jpg)
![](https://deep-review.com/wp-content/uploads/2020/08/sleep-report-mi-band-5-588x1024.jpg)
Обратите внимание на качество матраса и подушки, чтобы создать наиболее подходящее спальное место для вас.
Практикуйте регулярные физические упражнения, они помогают установить режим сна и повысить качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/sjotVbTI2i8/0.jpg)
НАРУШЕНИЕ СНА: что делать ► ТОП 11 способов поднять уровень мелатонина! ☝️
![](https://naked-science.ru/wp-content/uploads/2019/07/images_custom_2019_07_thomas_edison2_1466150012-1140x679.jpg)
Избегайте употребления алкоголя перед сном, так как он может нарушить ваш сон и привести к пробуждениям в течение ночи.
![](https://cdn.fishki.net/upload/post/2020/09/01/3409004/bf443c15ac7345d906892ec58f37a003.jpg)
![](https://deep-review.com/wp-content/uploads/2020/08/sleep-track-amazfit-bip-s-3-461x1024.jpg)
Используйте ароматерапию для создания расслабляющей атмосферы в спальне и содействия качественному сну.
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/1024/branded_ukrainian/9145/production/_106298173_p06hg68z.jpg)
![](https://teledoctor24.ru/upload/resize_images/iblock/557/tbx6vko6r45fyhrkzqp6b48lfpwypc2x/175.png)
![](https://img.youtube.com/vi/VLJWu_FMiO0/0.jpg)
РОМАН БУЗУНОВ: КАК УЛУЧШИТЬ СОН - Бессонница и другие расстройства сна