Секреты увеличения глубокого сна для взрослых: полезные советы
Продолжительность глубокого сна имеет важное значение для общего благополучия взрослого человека. В данной статье вы найдете полезные советы, которые помогут вам увеличить глубокий сон и получать больше пользы для вашего организма.
![](https://expert-matras.ua/uploads/2/woman-sleeping-bed-night-bedroom-interior-design-blue-background-young-girl-lying-bed-apartment-decor-room-furnishing-with-window-night_575670-1541 (1).jpg)
![](https://static.tildacdn.com/tild6263-3564-4666-b834-306134376430/noroot.png)
Создайте комфортные условия для сна: тихую и прохладную комнату, удобную кровать и подушку.
![](https://img.youtube.com/vi/2T40SdNBSF4/0.jpg)
~~Музыка для глубокого сна и восстановления сил~~
![](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/039/039b66f4b597fff577b420e50f39dcca_cropped_666x666.jpg)
![](https://qpicture.ru/images/2023/05/16/yzy.jpg)
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/SNeHw373cLE/0.jpg)
Почему просыпаешься ночью? Как устранить ночные пробуждения
![](https://deep-review.com/wp-content/uploads/2021/05/huawei-band-sleep-report-1.jpg)
Постепенно устанавливайте режим сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.
![](https://img.youtube.com/vi/jkcU_Y6AGg0/0.jpg)
Норма сна: сколько надо спать? Рекомендации для здорового сна.
![](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/eaf/eaffe3b13375e3c3e426e3d9f7c705cb_ce_2370x1578x0x0.jpg)
Проводите релаксационные процедуры перед сном, например, принимайте теплую ванну или слушайте медитационные аудиозаписи.
![](https://img.youtube.com/vi/tfayVbtVGgs/0.jpg)
СОН. Как улучшить качество сна.
Убедитесь, что ваша спальня темная и без шума, используйте шторы и наушники для блокировки света и звуков извне.
![](https://img.youtube.com/vi/sjotVbTI2i8/0.jpg)
НАРУШЕНИЕ СНА: что делать ► ТОП 11 способов поднять уровень мелатонина! ☝️
![](https://okmatras.ru/uploads/article-images/602/fazy-sna-po-vremeni.jpg)
Используйте приятные ароматы, такие как лаванда или ромашка, для создания расслабляющей атмосферы перед сном.
Избегайте употребления тяжелой пищи непосредственно перед сном, предпочтение отдавайте легким ужинам.
![](https://cdn.iz.ru/sites/default/files/news-2020-09/TASS_3008781.jpg)
Ограничьте использование гаджетов и экранов перед сном, так как синий свет может негативно влиять на качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/o-kqPzKcW9A/0.jpg)
Быстрый и Глубокий Сон за 5 минут - Лечебная Музыка Восстановление Репродуктивной Системы и Энергии
![](https://cs12.pikabu.ru/post_img/2021/05/14/11/1621019550115437994.png)
Попробуйте расслабляющие дыхательные упражнения или йогу перед сном, чтобы успокоить ум и тело.
![](https://img.youtube.com/vi/UawpLOl0UK8/0.jpg)
Стадии сна и циркадианные ритмы - Здоровье - Медицина
![](https://ebooks.grsu.by/physiology/5vnd.png)
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/640/cpsprodpb/16501/production/_109939319_sleep4.jpg)
Подберите удобную позу во время сна, которая поможет вам максимально расслабиться и получить полноценный отдых.
![](https://im.kommersant.ru/ISSUES.PHOTO/OGONIOK/2018/019/tema.png)
![](https://img.youtube.com/vi/3AI3RjdVr8U/0.jpg)
СОН / КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ / УЛУЧШИТЬ КАЧЕСТВО СНА