10 способов повысить продуктивность сна и определить ее по часам сна
Хороший сон - залог здоровья и эффективной деятельности в течение дня. Узнайте, как определить и повысить продуктивность сна по количеству часов и с помощью 10 полезных советов.
![](https://pohodu.media/wp-content/uploads/2022/07/skolko-rabotat-1.png)
![](https://weeek.net/uploads/blog/36520b3c7bb68ab6ccb1c796b5333a52.png)
![](https://albione.ru/images/06-07-2022-1.jpg)
Поддерживайте регулярный режим сна, стараясь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день.
![](https://img.youtube.com/vi/eJe4NZEXFno/0.jpg)
Как ОДИН ЧАС сна влияет на человека?
![](https://1gai.ru/uploads/posts/2019-01/1547498929_1-3.jpg)
Создайте комфортные условия для сна: тихую и уютную атмосферу, удобную кровать и подушку.
![](https://img.youtube.com/vi/7t8Rapp3tME/0.jpg)
В какое время ложиться спать, чтобы точно высыпаться?
![](https://www.istu.edu/upload/iblock/5bc/1.jpg)
![](https://www.stadlerform.ru/upload/sotbit.htmleditoraddition/e7c/SF2_vlazhnyy_vozdukh_protiv_orvi_1000x500_02.jpg)
Избегайте позднего приема пищи перед сном, особенно тяжелых и жирных блюд.
![](https://img.youtube.com/vi/xr5oDNt-Qlc/0.jpg)
Я 30 дней просыпался в 5 утра, и вот что получилось
![](https://estet-portal.com/images/article/photos/main/pravilnyy-son-i-bioritmy-sostavl-Tq1534767126.jpg)
Установите в спальне прохладную температуру, так как холодный воздух способствует улучшению сна.
![](https://img.youtube.com/vi/GWKTyOaks5Y/0.jpg)
Секреты здорового сна: сколько нужно спать?
![](https://blog.wikium.ru/wp-content/uploads/2019/12/mauer-4458664_1920.jpg)
Ограничьте употребление кофеина, алкоголя и никотина, так как они могут негативно влиять на качество и продолжительность сна.
![](https://img.youtube.com/vi/ZFykhSSqaF4/0.jpg)
Как быстро уснуть? Про здоровый сон, стресс и бессонницу. Доктор Роман Бузунов
![](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/3df/3df025e07c52b2f5100dbac52b6712c7_cropped_666x444.jpg)
Проводите время на свежем воздухе и занимайтесь физическими упражнениями, чтобы улучшить сон и повысить его продуктивность.
![](https://rmc-sr.ru/upload/iblock/94f/_wZ2keSQv2A.jpg)
![](https://hi-news.ru/wp-content/uploads/2021/02/work_owl_image_one-650x354.jpg)
Избегайте длительного сидения перед сном, позволяя своему организму расслабиться перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/jowrIMw-x6M/0.jpg)
Во сколько нужно ложиться спать
![](https://img.championat.com/i/75/05/15385175051037512980.jpg)
Учитывайте индивидуальные особенности своего организма и подстраивайте количество часов сна под свои потребности.
![](https://img.youtube.com/vi/tfayVbtVGgs/0.jpg)
СОН. Как улучшить качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/-w3AwYe1-do/0.jpg)
Я Решил Спать 4 Часа в Сутки, и Вот Что Получилось
![](https://atlas.ru/blog/content/images/size/w600/2021/06/2019_08_20-Sibo.png)
Пользуйтесь методами релаксации и медитации перед сном, чтобы успокоить мысли и улучшить качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/XKv8TmllDzE/0.jpg)
ИДЕАЛЬНЫЙ режим за неделю. Как быстро настроить циркадные ритмы
![](https://cdnn21.img.ria.ru/images/sharing/article/999380089.jpg?9993637031394776458)
![](https://static-basket-02.wb.ru/vol25/wbkids_articles_editor/d817460e-49cc-43ec-88d2-83aabbf8d383.jpg)
Избегайте использования гаджетов и экранных устройств перед сном, так как они могут нарушить циркадный ритм и отрицательно повлиять на сон.