Как перестать бессонницу и проблемы с сном: полезные советы
Вы не можете заснуть ночью? Эта страница содержит полезные советы, которые помогут вам справиться с просыпанием и бессонницей. Не спешите принимать снотворные таблетки, попробуйте следовать этим рекомендациям, чтобы улучшить свой сон и научиться засыпать быстрее.
![](https://fmedc.ru/upload/iblock/455/455db7d5b139ce459c1d08832a1eddc3.jpg)
![](https://www.askona.ru/upload/iblock/f24/f24afe3ac8565529214136c3b433e665.jpg)
![](https://www.takzdorovo.ru/upload/iblock/dad/dadf8fcf84954aecdf895d5c6994e255.jpg)
Установите режим сна. Постарайтесь ложиться и вставать каждый день в одно и то же время, даже по выходным. Это поможет вашему организму регулировать свой собственный биологический час.
![](https://img.youtube.com/vi/aS3M_TFy_rY/0.jpg)
Как быстро уснуть при бессоннице? Сделайте ЭТО и сон придет через 2 минуты
![](https://doverieclub.ru/wp-content/uploads/2021/06/alexandra-gorn-smuS_jUZa9I-unsplash-1.jpg)
Создайте спокойную атмосферу в спальне. Убедитесь, что ваше окружение способствует расслаблению и умиротворению. Выключите яркий свет, установите приятную температуру и уберите все отвлекающие предметы.
![](https://img.youtube.com/vi/YS-Hg5U25Ag/0.jpg)
Часто просыпаетесь среди ночи? У вас проблемы… Как это исправить?
![](https://cdn.iportal.ru/news/2015/99/preview/3777920baa7c73a5ac3b9cf1ce84acb90ace2598_1500_1500.jpg)
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном. Эти вещества могут затруднить засыпание и повлиять на качество вашего сна.
![](https://img.youtube.com/vi/9KAEUgDs6M0/0.jpg)
😴Как Заснуть За 1 Минуту Если Не Спится (Секретная Техника Быстрого Засыпания)
![](https://stat2.city-dog.by/content/_posts/6391b01ec0c9b.jpg)
Практикуйте релаксационные техники перед сном, например, глубокое дыхание или медитацию. Это поможет вам снять напряжение и успокоить ум перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/pc95dcQAdVs/0.jpg)
Просыпаюсь ночью и не могу уснуть
Ограничьте время, которое вы проводите в постели, если не можете уснуть. Если вы не засыпаете в течение 20 минут, встаньте и занимайтесь спокойными деятельностями, пока не почувствуете сонливость.
![](https://img.youtube.com/vi/pG6H3fzqbbY/0.jpg)
Если вы просыпаетесь с 3-5 утра - это неслучайно!
![](https://f1.lpcdn.site/3531c890901a88d56fdb08786b55b9fd/1637112626bf9a07eba75085fdde7ead.jpg)
![](https://incrussia.ru/upload/resized/054e45f7d562c7f440fc0e99791a3148.jpg)
Используйте техники мягкой ткани для снятия напряжения в теле. Попробуйте массаж или стрейчинг, чтобы расслабить мышцы перед сном.
Удаляйте из спальни все электронные устройства и избегайте использования гаджетов перед сном. Синий свет от экранов может подавлять выработку мелатонина - гормона сна.
![](https://img.tsn.ua/cached/328/tsn-90ef87392779da7417a975ee734335dc/thumbs/1116x628/8b/d0/2ebccfa4b172ba9ac7c5884b0621d08b.jpeg)
![](https://svetlo.media/upload/editor/unhappy-exhausted-mature-woman-with-closed-eyes-lying-in-bed-touching-temples-close-up-tired-female-suffering-from-headache-or-migraine-feeling-unwell-suffering-from-insomnia-lack-of-sleep_1150-44701.jpg)
Создайте свою ритуал сна. Это может быть чтение книги, теплый душ или чашка травяного чая. Регулярные действия перед сном помогут вашему организму распознавать сигналы о грядущем сне.
![](https://img.youtube.com/vi/N8baNPMxptE/0.jpg)
Просыпаюсь в 3 ночи. Что делать?
Поддерживайте активный образ жизни и занимайтесь физическими упражнениями. Физическая активность днем поможет уменьшить уровень стресса и улучшить качество сна.
Умейте отпускать дневные заботы перед сном. Если вы все время размышляете о проблемах и тревогах, это может помешать вам засыпать. Придумайте способ отдохнуть умом перед сном, например, запись своих мыслей в дневнике.
![](https://i.ytimg.com/vi/nh4Y6xTqzEY/maxresdefault.jpg)
![](https://img.championat.com/news/big/j/i/pochemu-chelovek-chasto-prosypaetsya-po-nocham_16790610041656919223.jpg)
![](https://img.youtube.com/vi/HT-7NoDF5Z8/0.jpg)
Как уснуть за 2 минуты? Хитрый метод военных летчиков! Делайте ЭТО и крепкий сон гарантирован.