Просыпаешься ночью несколько раз? Узнай, что делать, чтобы снова нормально спать
Из-за постоянного пробуждения в ночные часы ты чувствуешь усталость и раздражение в течение дня? Не беспокойся! В этой статье мы расскажем тебе о нескольких эффективных методах, которые помогут тебе вернуть качественный и полноценный сон.
![](https://images11.graziamagazine.ru/upload/img_cache/4f8/4f834260bda92f5619fa9fbae0b51f43_cropped_666x443.jpg)
![](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/47c/47c0fb41b7e14986638a4494a3577a03_ce_1500x1000x0x0_fitted_1332x0.jpg)
![](https://www.askona.ru/upload/iblock/289/289cceb76689f5509033f73bde4aa5d9.jpeg)
Поддерживай регулярный режим сна, ложись и вставай в одно и то же время каждый день.
![](https://img.youtube.com/vi/YS-Hg5U25Ag/0.jpg)
Часто просыпаетесь среди ночи? У вас проблемы… Как это исправить?
![](https://cdn.iportal.ru/news/99/preview/14b44b228e77a55aedcdeb14e233080a09e27232_900.jpg)
Создай комфортные условия для сна: утепли свою комнату, сделай температуру и освещение приятными для тебя.
![](https://img.youtube.com/vi/IZfGBbitwxQ/0.jpg)
ПЕРВЫЙ ОСМОТР ПОСЛЕ РОДОВ - НАЧАЛИСЬ ПРОБЛЕМЫ С ГВ - РЕСТОРАННЫЙ КРИТИК - ШОППИНГ В KARI
![](https://lahtaclinic.ru/wp-content/uploads/2021/10/tempImageUdmGGY.jpg)
![](https://cdn.iportal.ru/news/2015/99/preview/3777920baa7c73a5ac3b9cf1ce84acb90ace2598_1500_1500.jpg)
Избегай употребления кофеина и других возбуждающих веществ перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/zpaTVG5t4PI/0.jpg)
Кто будит нас ночью в 3 часа. И что делать если вы проснулись
![](https://i.ytimg.com/vi/rkGwpcKiCFk/maxresdefault.jpg)
Расслабься перед сном: применяй методы релаксации, например, медитацию или глубокое дыхание.
![](https://img.youtube.com/vi/fCToHr8V2a4/0.jpg)
🔥 Новини на ранок 24 жовтня!
![](https://i.ytimg.com/vi/nh4Y6xTqzEY/maxresdefault.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/oJrmYKjjk0g/maxresdefault.jpg)
Избегай употребления алкоголя и никотина, так как они могут негативно повлиять на качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/N8baNPMxptE/0.jpg)
Просыпаюсь в 3 ночи. Что делать?
![](https://cdn.iportal.ru/news/2015/social/8f32bc362cfb984fad2b0aaa0fbae9.png)
Создай комфортные условия для сна: выбери удобный матрас и подушку, обеспечь тишину в комнате.
![](https://img.youtube.com/vi/rkGwpcKiCFk/0.jpg)
Просыпаюсь ночью каждые 2 часа. В чем причины и что делать?
Используй ароматерапию с успокаивающими маслами, такими как лаванда или ромашка, чтобы создать расслабляющую атмосферу в спальне.
![](https://n1s2.hsmedia.ru/e3/58/2c/e3582c5da5bace7cce47db3c7ba66656/2119x1414_0xac120003_19553959971600762920.jpg)
Ограничь потребление жидкости перед сном, чтобы избежать ночных пробуждений для похода в туалет.
![](https://img.youtube.com/vi/oJrmYKjjk0g/0.jpg)
Почему Вы Просыпаетесь в Одно и то же Время Каждую Ночь
![](https://cdn.iportal.ru/news/2015/99/preview/c88f9a0ee29af6ef6dfd54352e6add0a15f3218f8_1000_667_c.jpg)
![](https://cdn.iportal.ru/news/2021/99/preview/da7d6d0b2b0ce0cdf0675e1f9b60006c17b94e27_3000.jpg)
Проведи физическую активность в течение дня, чтобы усталость помогала тебе заснуть и спать глубоко.
![](https://cdnn21.img.ria.ru/images/155877/87/1558778714_286:390:1461:1051_1920x0_80_0_0_e910439659a5758c9eadd1cb656d42c9.jpg)
Проведи время на свежем воздухе каждый день, это поможет стабилизировать твой сон и расслабиться.
![](https://img.youtube.com/vi/SNeHw373cLE/0.jpg)
Почему просыпаешься ночью? Как устранить ночные пробуждения