Как преодолеть проблему с ранним пробуждением и бессонницей
Просыпание в 4 часа ночи и невозможность заснуть может быть вызвано разными факторами. Это может быть связано с неправильным режимом сна, стрессом или соматическими проблемами. Однако, существует несколько способов, которые помогут решить данную проблему и улучшить качество сна.
![](https://son.ru/uploads/publication/1mXS0OXzOPgxpgJc3s2fn84W3akthuU6.jpg)
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2022/03/narusheniya-sna_1630602917_1647240138.jpg)
Создайте режим сна и придерживайтесь его каждый день. Установите определенное время для отхода ко сну и пробуждения, даже в выходные дни.
![](https://img.youtube.com/vi/pG6H3fzqbbY/0.jpg)
Если вы просыпаетесь с 3-5 утра - это неслучайно!
![](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/happy-to-sleep-again-fb.5k8t4m..png)
Исключите из своей диеты перед сном кофеин и другие стимуляторы, такие как шоколад или энергетические напитки.
![](https://img.youtube.com/vi/ayyJeuOMLQw/0.jpg)
Нечто невероятное происходит в 3:40 утра
![](https://msk.ramsaydiagnostics.ru/blog/wp-content/uploads/2019/06/cover-sleep-apnea.jpg)
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2015/11/3628914665_a724ed78f0_o_1446920940.jpg)
Приступайте к релаксации и создавайте уютную обстановку в спальне. Используйте техники дыхания или слушайте медитационный трек, чтобы помочь успокоиться перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/pc95dcQAdVs/0.jpg)
Просыпаюсь ночью и не могу уснуть
![](https://cdn-irec.r-99.com/sites/default/files/imagecache/copyright/user-images/2750381/izNXB0bLsb7qPfnDLccLpw.jpeg)
![](https://n1s1.hsmedia.ru/67/48/e4/6748e4b7c1522d2265a998f4a39670a0/620x414_1_983a2609daf70e0e1de92a19901965d0@2880x1923_0xac120003_12177609511600762323.jpg)
Уделите время физической активности в течение дня. Занятие спортом или прогулка на свежем воздухе помогут усталому организму и способствуют лучшему сну ночью.
![](https://img.youtube.com/vi/Q9Wa-Q5NDp4/0.jpg)
ЛЮДИ ЭТОГО НЕ ПОНИМАЮТ! Великий Врач Николай Амосов - 3 совета для Здоровья и Долголетия
Избегайте употребления алкоголя и курения перед сном, так как это может негативно влиять на качество сна и вызвать бессонницу.
![](https://img.youtube.com/vi/jU8g1ISwBM8/0.jpg)
Только ТАК можно СПАТЬ! И ничего болеть не будет. Сон, как у младенца, а инфаркта можно не бояться
![](https://n1s2.hsmedia.ru/a4/37/bf/a437bff5c9a2d5156b59a91e85430683/3864x2576_0xac120003_4742785161634828339.jpeg)
![](https://i.ytimg.com/vi/xb2-4x9BIt0/maxresdefault.jpg)
Попробуйте расслабляющие травяные чаи или натуральные снотворные травы, такие как валериана или мелисса, чтобы успокоить нервную систему и способствовать засыпанию.
![](https://img.youtube.com/vi/SNeHw373cLE/0.jpg)
Почему просыпаешься ночью? Как устранить ночные пробуждения
Создайте спокойную и темную обстановку в спальне. Используйте темные шторы или маску для сна, чтобы исключить воздействие света и предотвратить пробуждение.
![](https://img.youtube.com/vi/GO8dho41uzk/0.jpg)
Рано просыпаюсь и не могу уснуть: как с этим справиться
![](https://i.ytimg.com/vi/oJrmYKjjk0g/maxresdefault.jpg)
Попробуйте использовать техники релаксации перед сном, такие как глубокое дыхание или прогрессивную мышечную релаксацию, чтобы помочь расслабиться и улучшить качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/yt0bBPHxFZ8/0.jpg)
🌜 ВСТАЕТЕ В ТУАЛЕТ НЕСКОЛЬКО РАЗ ЗА НОЧЬ? Сделайте это и решите проблему ночного мочеиспускания
![](https://i.ytimg.com/vi/pc95dcQAdVs/maxresdefault.jpg)
![](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2015/11/11-2_1447075378.jpg)
Поддерживайте умеренную температуру в спальне. Оптимальная температура для сна обычно составляет около 18-20 градусов Цельсия.
![](https://storage.yandexcloud.net/cdn.tion.ru/images/blog/generated/2021/06/man-in-bed-1-main.png)
![](https://cdn.iportal.ru/news/2015/99/preview/3777920baa7c73a5ac3b9cf1ce84acb90ace2598_1500_1500.jpg)
Если проблемы с ранним пробуждением и бессонницей продолжаются, обратитесь к врачу для проведения дополнительных исследований и получения рекомендаций по улучшению сна.
![](https://persomed.com.ua/sites/default/files/images/hronicheskaja-bessonnica.jpg)