5 способов борьбы с бессонницей: просыпаюсь рано и не могу заснуть

Издержки современной жизни иногда мешают нам полноценно высыпаться. Если ты просыпаешься рано утром и не можешь заснуть, то мы подготовили для тебя несколько полезных советов, которые помогут справиться с бессонницей и вернуться к здоровому сну.

Создай подходящую атмосферу в спальне: регулярно проветривай комнату, поддерживай комфортную температуру, используй темные шторы для блокировки света

Соблюдай режим: ходи спать и просыпайся в одно и то же время каждый день, даже по выходным

Практикуй расслабляющие техники перед сном, например, медитацию или глубокое дыхание

Ограничь потребление кофеина и алкоголя, особенно ближе к вечеру

Создай ритуал перед сном, например, читай книгу или прослушивай музыку, чтобы тело и ум успокоились

Избегай использования электронных устройств перед сном, так как синий свет может оказывать негативное влияние на сон

Постепенно увеличивай физическую активность в течение дня, чтобы усталость помогла заснуть на ночь

Избегай длительных дневных снов, чтобы не нарушать нормальный сон ночью

Подбери удобный и качественный матрас, чтобы обеспечить правильную поддержку тела во время сна

Помни, что каждый человек уникален, поэтому может потребоваться время, чтобы найти свой идеальный режим сна. Не бойся экспериментировать и пробовать различные методы, чтобы найти то, что работает лучше всего для тебя.