Как научиться просыпаться рано и не мучиться от бессонницы: советы
Регулярное пробуждение в 6 утра и здоровый сон – это важные составляющие активного образа жизни и хорошего самочувствия. В этой статье вы найдете полезные советы, как просыпаться рано и легко засыпать вечером.
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2020/12/un_1608281281.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/SSqDZupOeSM/maxresdefault.jpg)
![](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/edc/edcd33b1a10be06902d0bcacdcb98a57_ce_957x638x0x0_cropped_666x444.jpg)
Старайтесь ложиться и вставать почти в одно и то же время каждый день.
![](https://img.youtube.com/vi/7vuva149r8A/0.jpg)
Что происходит в 3.40 утра?
![](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/fighting-insomnia-in.mus3t3.png)
![](https://cdn.iportal.ru/news/2021/99/preview/dcac0e87583ca7ac9598a8e6b2208ac2102b499e_3000_2000_c.jpg)
Создайте комфортные условия для сна: тихая обстановка, уютное спальное место и правильный количестве света в комнате.
![](https://img.youtube.com/vi/ZFykhSSqaF4/0.jpg)
Как быстро уснуть? Про здоровый сон, стресс и бессонницу. Доктор Роман Бузунов
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2015/12/Depositphotos_13352530_m-2015_1450103561-630x412.jpg)
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, чтобы устать к вечеру и быстрее заснуть.
![](https://img.youtube.com/vi/GO8dho41uzk/0.jpg)
Рано просыпаюсь и не могу уснуть: как с этим справиться
![](https://l-a-b-a.cc/uploads/seo_image/social-5eff3106b7bd3362122492.jpg)
![](https://storage.theoryandpractice.ru/tnp/uploads/image_unit/000/161/578/image/c2cce4e6ed.jpg)
Избегайте употребления кофеинсодержащих напитков и алкоголя ближе к вечеру, чтобы не мешать сну.
![](https://img.youtube.com/vi/HT-7NoDF5Z8/0.jpg)
Как уснуть за 2 минуты? Хитрый метод военных летчиков! Делайте ЭТО и крепкий сон гарантирован.
![](https://disgustingmen.com/wp-content/uploads/2018/10/lados-1.jpg)
Приготовьте себе чашку травяного чая перед сном: мята, ромашка или лаванда помогут расслабиться и заснуть быстрее.
![](https://img.youtube.com/vi/yE2TDET-0nk/0.jpg)
Рано просыпаюсь: почему и что делать? / Ответы на вопросы
![](https://i.ytimg.com/vi/oJrmYKjjk0g/maxresdefault.jpg)
Регулярно проветривайте спальню перед сном, чтобы воздух был свежим – это способствует улучшению качества сна.
![](https://img.youtube.com/vi/3-xqU-S5bRU/0.jpg)
Бегаете ночью в туалет, да по многу раз? Вот о чем не знают врачи!
![](https://oxy.ru/articles/Q2tWYS53Uv/img/dyhatelnaya-tehnika.jpg)
Избегайте употребления тяжелой пищи и больших порций ближе к вечеру – это может вызывать дискомфорт и затруднить засыпание.
![](https://cdn.iportal.ru/news/99/preview/14b44b228e77a55aedcdeb14e233080a09e27232_900.jpg)
![](https://d2rbyiw1vv51io.cloudfront.net/web/ikea4/pageImages/page__en_lt_1600256649__4_4.jpeg)
Создайте расслабляющую ритуал перед сном: прочитайте книгу, послушайте музыку или примените ароматерапию, чтобы успокоиться и подготовиться к сну.
![](https://img.youtube.com/vi/pG6H3fzqbbY/0.jpg)
Если вы просыпаетесь с 3-5 утра - это неслучайно!
Избегайте использования электронных устройств перед сном, так как свет от экрана может нарушить режим сна и затруднить засыпание.
![](https://cdn.iportal.ru/news/2021/99/preview/e5843ca1e20fbeb7ce2112ddc7dd83cc13005225_2400_1600_c.jpg)
![](https://cs8.pikabu.ru/post_img/big/2018/03/16/11/1521230325183681906.jpg)
Попробуйте практиковать релаксационные техники, такие как медитация или глубокое дыхание, чтобы успокоиться перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/YS-Hg5U25Ag/0.jpg)
Часто просыпаетесь среди ночи? У вас проблемы… Как это исправить?
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2015/11/3628914665_a724ed78f0_o_1446920940.jpg)