Секреты сна после преждевременного пробуждения: 10 полезных советов
Узнайте, как справиться с проблемой бессонницы, если вы проснулись в 4 часа утра и не можете заснуть. Откройте для себя эффективные методы и советы, которые помогут вам расслабиться и получить качественный сон.
![](https://thumb.tildacdn.com/tild3332-3963-4731-b635-393833333663/-/resize/824x/-/format/webp/photo_2019-08-08_19-.jpg)
![](https://cdn.iportal.ru/news/2015/99/preview/eac78130d510ce257d59fa5d3ab03fde205a5d293_3000_2000.jpg)
Создайте спокойную и комфортную обстановку в спальне: убедитесь, что в комнате достаточно темно, прохладно и тихо.
![](https://img.youtube.com/vi/iEowQWRNX0g/0.jpg)
Жаль, что раньше этого не знал! Как быстро уснуть за 1 минуту? Методика Ивана Павловича Неумывакина
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2020/12/un_1608281281.jpg)
![](https://cs12.pikabu.ru/post_img/big/2022/10/28/6/1666949934184858072.jpg)
Подберите правильную подушку и матрас, которые обеспечат оптимальную поддержку вашего тела и комфортное положение во время сна.
![](https://img.youtube.com/vi/k5mUpIkU8jA/0.jpg)
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
Избегайте употребления кофеином и других стимулирующих напитков после полудня, чтобы не мешать естественному процессу засыпания вечером.
![](https://img.youtube.com/vi/pQwFaK4No0Q/0.jpg)
❓ЖИРНОВ: У Путина НЕ было ОСТАНОВКИ СЕРДЦА! Настоящая БОЛЕЗНЬ от СТАРОСТИ. США помогли РФ. Цель СИ
![](https://cdn.iz.ru/sites/default/files/styles/1920x1080/public/article-2022-08/GettyImages-1184991303.jpg?itok=qZdQadEu)
Создайте свою собственную ритуал перед сном: выполняйте релаксационные упражнения, читайте книгу или слушайте успокаивающую музыку.
![](https://img.youtube.com/vi/XSDizX_pHVo/0.jpg)
Лайфхаки, которые помогут утром проснуться😱
![](https://snob.ru/indoc/attachments/snob2/44/2d/442dbb67110d5b36704ffa6026adf9bf29fa072ff2f814e3392a90c0974ff0fa.jpg)
Ограничьте время, проведенное за экранами устройств (телефон, планшет, компьютер) перед сном, так как синий свет может затруднить засыпание.
![](https://img.youtube.com/vi/wJtZTTwZFKM/0.jpg)
Во сколько лечь спать, чтобы выспаться
![](https://icdn.lenta.ru/images/2019/05/29/17/20190529170357579/original_24f8adb85ac651d5ef00d2d36a7f61bf.jpg)
![](https://d2rbyiw1vv51io.cloudfront.net/web/ikea4/pageImages/page__en_lt_1601442643__1_73.jpeg)
Попробуйте выпить горячий напиток, например, травяной чай или теплое молоко с медом, чтобы создать себе приятный ритуал и расслабиться перед сном.
![](https://icdn.lenta.ru/images/2019/05/21/13/20190521131459168/pic_0409fc15c3f95bf847dd4f370cc67e6d.png)
Постепенно установите регулярное расписание сна, чтобы ваше тело могло привыкнуть к определенному времени отходить ко сну и просыпаться утром.
![](https://www.diavax.ru/img/articles/chastye-prichiny-problem-so-snom-u-detej.jpg)
После пробуждения в 4 часа утра, если не можете уснуть снова, не тяните время, а попробуйте встать и сделать что-то спокойное, например, медитацию или чтение.
![](https://img.youtube.com/vi/GO8dho41uzk/0.jpg)
Рано просыпаюсь и не могу уснуть: как с этим справиться
![](https://img.youtube.com/vi/5kemODK1qFI/0.jpg)
как ЛЕГКО ЗАСНУТЬ за 1 минуту, ПРОВЕРЕННЫЙ метод
![](https://www.askona.ru/upload/medialibrary/f39/f39da86ef8ff462411f477ffda2697a1.jpg)
Проводите физическую активность в течение дня, чтобы устать к вечеру и легче заснуть.
![](https://img.youtube.com/vi/pG6H3fzqbbY/0.jpg)
Если вы просыпаетесь с 3-5 утра - это неслучайно!
![](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/34a/34a44264ae1963fe8347f6f97d3b458d_cropped_666x441.jpg)
![](https://alpinabook.ru/upload/resize_cache/alpina.images/98b/wov793z8nps7qxsck905smt3mzvjgyaz/850_555_1/f3cf516823206bec05af7fdab03b7412.jpg)
Придерживайтесь регулярного режима сна и бодрствования, даже в выходные дни, чтобы ваш организм мог лучше справиться с пробуждением в ранний час.
![](https://img.youtube.com/vi/pc95dcQAdVs/0.jpg)
Просыпаюсь ночью и не могу уснуть