Как правильно наладить свой сон и бодро просыпаться каждый день?
Если вы рано ложитесь спать и не высыпаетесь, это может негативно сказываться на вашем здоровье и эффективности в течение дня. Но не отчаивайтесь, есть несколько простых советов, которые помогут вам изменить эту привычку и улучшить качество вашего сна.
![](https://n1s1.hsmedia.ru/7a/f5/56/7af556583b3dbc5e28a54925110385b8/600x600_1_ffeda5cd730cdc277a9ff710b4090ddb@816x816_0xEVienTDx_6390187284974602329.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/0gA3U68JcBA/maxresdefault.jpg)
![](https://kirov-portal.ru/upload/resize_cache/mobile_news_detail_1/540_330_1/c17/c1735e200ce3b95c604476c46a246d71.jpg)
Создайте регулярный режим сна, который включает в себя одно и то же время укладывания и пробуждения каждый день.
![](https://img.youtube.com/vi/R_ejaeY6WDE/0.jpg)
Проблемы со сном: Как научиться высыпаться? (русская озвучка)
![](https://www.askona.ru/upload/medialibrary/d10/d10e5bfcc4bff4d7256ebdf7fa16ce6e.png)
Избегайте употребления кофеиновых напитков и алкоголя перед сном, так как они могут мешать нормальному засыпанию и снижать качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/iEowQWRNX0g/0.jpg)
Жаль, что раньше этого не знал! Как быстро уснуть за 1 минуту? Методика Ивана Павловича Неумывакина
![](https://salatshop.ru/wp/wp-content/uploads/2017/09/365-sredstva-05-900-81.jpg)
Попробуйте использовать расслабляющие техники перед сном, например, медитацию или глубокое дыхание.
![](https://img.youtube.com/vi/z9xs41_6f6A/0.jpg)
Почему все время хочется спать? [AsapSCIENCE]
Создайте комфортные условия для сна, обеспечивая тишину, темноту и комфортную температуру в спальне.
![](https://img.youtube.com/vi/jSIf04qpS4U/0.jpg)
Что делать, если не можешь уснуть? Сомнолог рассказывает о своей работе
![](https://stat2.city-dog.by/content/_posts/620e5a7ee1e47.jpg)
![](https://main-cdn.sbermegamarket.ru/big1/hlr-system/12/76/40/09/34/43/0/100026515482b0.jpg)
Приложите усилия к снятию стресса и расслаблению в течение дня, так как это поможет вам лучше расслабиться перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/pG6H3fzqbbY/0.jpg)
Если вы просыпаетесь с 3-5 утра - это неслучайно!
![](https://kirov-portal.ru/upload/files/repost/d77/d77361855f00fc16b69fe6163b237ea5.jpg)
Помните о важности физической активности для хорошего сна. Регулярные физические упражнения могут способствовать улучшению качества сна.
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2019/03/Skolko-nuzhno-spat_1551982582.jpg)
Ограничьте использование электронных устройств перед сном, так как синий свет, излучаемый экранами, может нарушать сон.
![](https://ic.pics.livejournal.com/anastacia_mav/84875144/96670/96670_original.jpg)
![](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/4ce/4ce0361d7415c9933d4c99ab87e08e2c_ce_738x490x0x0_cropped_666x444.jpg)
Создайте уютную атмосферу в спальне, используя приятные ароматы и мягкую постельное белье.
![](https://img.youtube.com/vi/8XKv1QkM3ew/0.jpg)
Последствия, если поздно ложиться спать! Торсунов лекции.
![](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/m-aleksandarnakic-istock-916442186.wuwzve..jpg)
Постепенно сокращайте время, проводимое перед сном в постели, чтобы ваш мозг ассоциировал кровать только со сном.
![](https://img.youtube.com/vi/Bm7c7LxjwY0/0.jpg)
Постоянно хочу спать Много сплю и не высыпаюсь
![](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/wake-up-earlier-fd.ydrmof..jpg)
![](https://alpinabook.ru/upload/resize_cache/iblock/3ec/2xt6okrsqk167l03d8avpcwq7n8lt2zz/1200_450_1/спать 3600.jpg)
Обратитесь к врачу, если проблемы с сном становятся хроническими и серьезно влияют на вашу жизнь.
![](https://img.youtube.com/vi/NH6aoztntp8/0.jpg)
Ложусь спать рано, но не высыпаюсь. Неэффективный сон.