REM-фаза сна: зачем она нужна и как влияет на нашу жизнь?
REM-фаза сна (rapid eye movement) - это один из основных этапов сна, во время которого происходят важные процессы в организме человека. Во время REM-фазы происходят сны, активно работает мозг, наблюдаются быстрые движения глаз. Этот этап сна играет важную роль в восстановлении физической и психической энергии, запоминании информации и обработке эмоций. Важно обеспечивать достаточное количество REM-сна для полноценного функционирования организма.
![](https://naked-science.ru/wp-content/uploads/2022/09/platy-wildwarriors.jpg)
![](https://deep-review.com/wp-content/uploads/2020/01/mi-band-notify-and-fitness-1-576x1024.jpg)
![](https://healbe.com/staging/wp-content/uploads/2023/01/sleep-image-decktop-ru.png)
Поддерживайте регулярный режим сна. Постепенно приучайте себя ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день, включая выходные. Это поможет организму достаточно получать REM-сон.
![](https://img.youtube.com/vi/OWccGgAsBfs/0.jpg)
ЭНДОКРИНОЛОГ: КАК ГОРМОНЫ НАМИ УПРАВЛЯЮТ?
Создайте комфортные условия для сна. Поставьте температуру в комнате около 18-20 градусов, проветривайте помещение перед сном, используйте удобную постель и подушку.
![](https://img.youtube.com/vi/hk3jUnHtElw/0.jpg)
Фаза сна REM (2.6)
![](https://deep-review.com/wp-content/uploads/2020/08/sleep-report-mi-band-5-588x1024.jpg)
![](https://s3.amazonaws.com/cdn.freshdesk.com/data/helpdesk/attachments/production/26035108859/original/vKGDk3OSzwTaUaVTI8p3DhA6KMNYBKLgaA.jpg?1640163551)
Избегайте употребления алкоголя и никотина перед сном. Эти вещества могут нарушать качество сна и сокращать время REM-фазы.
![](https://img.youtube.com/vi/VruqVp_3DDA/0.jpg)
Фазы сна. Медленный, быстрый сон. Продолжительность и функции фаз сна
![](https://healbe.com/staging/wp-content/uploads/2023/01/sleep-image-phone_ru.png)
Позаботьтесь о своей эмоциональной и психической состоянии. Перед сном расслабляйтесь, занимайтесь медитацией или йогой, избегайте стрессовых ситуаций.
![](https://img.youtube.com/vi/ZygMk5neKEA/0.jpg)
СКОРО РОСТ КРИПТОВАЛЮТЫ? ГОТОВИМСЯ К БУЛРАНУ!
Ограничьте потребление кофеина. Кофеин может оказывать негативное влияние на качество и структуру сна, в том числе REM-фазы.
![](https://img.youtube.com/vi/Phvbd11Aj7Q/0.jpg)
Секрет как просыпаться бодрым. Фазы сна
![](https://deep-review.com/wp-content/uploads/2018/12/sleepmatic-1.png)
![](https://shoppolar.ru/wp-content/uploads/2023/03/How_much_rem_sleep_is_too_much_blog_hero_2-min.png)
Ведите активный образ жизни и занимайтесь физическими упражнениями. Регулярная физическая активность способствует улучшению сна и продолжительности REM-фазы.
![](https://www.futuroprossimo.it/wp-content/uploads/2021/02/sleep-d-2.jpg)
Создайте уютную и спокойную обстановку в спальне. Поставьте затемняющие шторы, уберите из комнаты источники яркого света и шума.
![](https://i.ytimg.com/vi/hk3jUnHtElw/maxresdefault.jpg)
![](https://nashaniva.com/photos/stock/02_20230306_zam_5336_-x528m.jpg)
Избегайте употребления плотной и тяжелой пищи перед сном. Организму будет труднее переваривать пищу, что может негативно сказаться на качестве сна.
![](https://img.youtube.com/vi/wNBw7w-etA0/0.jpg)
ПРИРОДНОЕ ОМОЛОЖЕНИЕ ПО АЮРВЕДЕ
Проводите время на свежем воздухе и получайте достаточное количество дневного света. Это поможет настроить биоритм и улучшить качество сна, включая REM-фазу.
![](https://img.youtube.com/vi/v69pdt-5P6k/0.jpg)
Снова повышают ключевую ставку? // Набиуллиной готовят отставку?
![](https://www.sciencedebate2008.com/wp-content/uploads/bystryj-i-medlennyj-son.png)
Пользуйтесь техниками релаксации перед сном, например, слушайте спокойную музыку или читайте книгу. Это поможет расслабиться и более быстро заснуть.
![](https://health-ua.com/multimedia/userfiles/images/2018/ZU_5_2018/ZU_5_2018_pic1_st54.jpg)
![](https://img.youtube.com/vi/ND4k1lEBOQI/0.jpg)
Поговорим о сне: Структура сна. REM -сон.