Как улучшить самую крепкую стадию сна для более энергичного пробуждения
Вы узнаете полезные советы, как повысить качество самой глубокой фазы сна и проснуться с ощущением свежести и энергии.
![](https://n1s1.hsmedia.ru/9a/9a/fb/9a9afb1cfbe51c1ea7d948be549a9abe/728x542_1_a47986e45a9d2e02b6f049b7a23b0b93@1000x745_0xac120003_15970035381562660195.jpg)
![](https://experimental-psychic.ru/Pictures/otlichiya-faz-sna.jpg)
Создайте комфортную атмосферу в спальне: убедитесь, что температура, освещение и шум находятся на оптимальном уровне для сна.
![](https://img.youtube.com/vi/hk3jUnHtElw/0.jpg)
Фаза сна REM (2.6)
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями для улучшения сна и повышения глубины его фаз.
![](https://img.youtube.com/vi/vBp2CUd9-aw/0.jpg)
🕉️ ФАЗЫ СНА #сон
Избегайте потребления кофеиновых напитков и алкоголя перед сном, так как они могут нарушить глубокую фазу сна.
![](https://img.youtube.com/vi/sHWDZnMIusk/0.jpg)
Спортсмены Делятся 8 Секретами Хорошего Сна
![](https://experimental-psychic.ru/Pictures/harakteristika-bystrogo-sna.jpg)
Попробуйте установить регулярный режим сна, чтобы ваш организм мог привыкнуть к определенному времени отдыха.
![](https://img.youtube.com/vi/nHxVwlkJ6R0/0.jpg)
Фазы сна! Почему важно высыпаться?
![](https://experimental-psychic.ru/Pictures/faza-sny.jpg)
Используйте техники релаксации, такие как медитация или глубокое дыхание, чтобы успокоить ум перед сном и улучшить качество глубокой фазы сна.
![](https://img.youtube.com/vi/Phvbd11Aj7Q/0.jpg)
Секрет как просыпаться бодрым. Фазы сна
Избегайте употребления тяжелой пищи непосредственно перед сном, так как это может негативно сказаться на качестве вашего сна.
![](https://img.youtube.com/vi/rQxe4GLxV6Y/0.jpg)
Фазы сна (2.2)
![](https://p.calameoassets.com/210626090946-ac2d7154f379ed768da3e9285a6787b2/p1.jpg)
![](https://image.isu.pub/140625085623-b14881b444df66ce6cefcc40b763b5b9/jpg/page_1_thumb_large.jpg)
Создайте рутину перед сном, включающую расслабляющие действия, такие как чтение книги или принятие теплой ванны.
![](https://img.youtube.com/vi/2W5vtoSq7IY/0.jpg)
ЛУЧШАЯ поза для СНА! #сон #спать #здоровьечеловека
Убедитесь, что ваш матрас и подушка подходят вам по жесткости и комфорту, чтобы обеспечить правильную поддержку вашему телу во время сна.
![](https://img.youtube.com/vi/UawpLOl0UK8/0.jpg)
Стадии сна и циркадианные ритмы - Здоровье - Медицина
![](https://img.youtube.com/vi/VruqVp_3DDA/0.jpg)
Фазы сна. Медленный, быстрый сон. Продолжительность и функции фаз сна
![](https://basket-02.wbcontent.net/vol274/part27437/27437454/images/big/1.webp)
Постепенно снижайте уровень освещения в комнате перед сном, чтобы сигнализировать вашему организму о приближающемся времени отдыха.
![](https://rosa.clinic/upload/medialibrary/118/1180a8340ada0fcfd6caff5a14f79bd3.jpg)
Избегайте использования электронных устройств, таких как смартфоны и планшеты, перед сном, так как их свет может подавить выработку мелатонина - гормона сна.
![](https://n1s1.hsmedia.ru/c4/45/90/c445903c270409152723281109ec058f/564x564_0xac120003_14966567551612791963.jpg)
![](https://llbeagle.files.wordpress.com/2015/09/ifbkvmxmukm.jpg?w=1200&h=800&crop=1)