Рекомендуемое количество часов сна для взрослого человека
Узнайте, сколько часов в ночь сна необходимо взрослому человеку, чтобы поддерживать свое здоровье и энергичность на протяжении дня.
![](https://images.glavred.info/2021_08/thumb_files/1200x0/1628519480-5663.png)
![](https://cdn.forbes.ru/forbes-static/new/2022/02/GettyImages-726773221-620bb71ab65ad.jpg)
![](https://stoneforest.ru/wp-content/uploads/2017/08/skolko-nuzhno-spat.jpg)
7-8 часов сна в ночь - оптимальное количество для поддержания физического и психического благополучия.
![](https://img.youtube.com/vi/jowrIMw-x6M/0.jpg)
Во сколько нужно ложиться спать
![](https://cgon.rospotrebnadzor.ru/upload/iblock/771/92c8im6r16y0wljeahv17xhw64nfkp26/HIJx2T9bSUnrtz4hGB7NTbrIHaK4XrrNXnWAgcst.png)
Регулярное распределение сна на одинаковое количество часов каждую ночь может помочь установить здоровый режим сна.
![](https://img.youtube.com/vi/7giLkV1EjzU/0.jpg)
Сколько нужно спать?
![](https://i.ytimg.com/vi/GwkH1El_j7s/hqdefault.jpg)
Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, чтобы улучшить качество и продолжительность сна.
![](https://img.youtube.com/vi/Q7wMZutKxU0/0.jpg)
Сколько нужно спать? Полезно ли спать дольше 8 часов? - Вопрос доктору
![](https://cdnn1.inosmi.ru/img/25040/36/250403641_0:167:2001:1167_1920x0_80_0_0_27c937209a3eabe292b5c56ed861f539.jpg)
![](https://www.belta.by/images/storage/news/with_archive/2022/000029_1651489907_499409_big.jpg)
Создайте комфортные условия для сна: тихую и прохладную комнату, удобную кровать и подходящую постельное белье.
![](https://img.youtube.com/vi/xwGCweM5v08/0.jpg)
💥СВИТАН: СРОЧНО! Идет ЗАЧИСТКА оккупантов / Движение на Крым / У РФ осталась ОДНА неделя
![](https://www.ferra.ru/thumb/1500x0/filters:quality(75):no_upscale()/imgs/2021/11/01/18/4998135/0b581bdec8ae00e33794e2d9ded4f31a32708efb.webp)
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном, так как эти вещества могут нарушить качество и продолжительность сна.
![](https://img.youtube.com/vi/t4dGOBzaD1w/0.jpg)
🔥 СКОЛЬКО НУЖНО СПАТЬ?
![](https://www.anatomiyasna.ru/uploads/images/article_images/statya-skolko-chasov-nuzhno-dlya-zdorovogo-sna-7.jpg)
Постепенно расслабляйтесь перед сном: можете прочитать книгу, прослушать спокойную музыку или принять теплую ванну.
![](https://uadays.com.ua/wp-content/uploads/2019/01/skolko-chasov-spat_d415f0e30c471dfdd9bc4f827329ef48-min-750x440.jpg)
![](https://cdn0.divan.ru/img/v1/202_VjFqkJFUkgXQiw_heYV0vZrFuAXutxopUAFH4W4/rs:fit:1920:1440:0:0/g:ce:0:0/bg:ffffff/q:85/czM6Ly9kaXZhbi9ja2VkaXRvci93aWtpLWFydGljbGUvNjUxZmFiYjEzNThlMi5qcGc.jpg)
Избегайте активного использования электронных устройств перед сном, так как синий свет экранов может снизить выработку снаустойчивого гормона мелатонина.
![](https://fitomarket.com.ua/image/cache/catalog/new2/novosti/somey-400x300.jpg)
Старайтесь заниматься физической активностью в течение дня, чтобы утомиться к вечеру и лучше уснуть.
![](https://img.youtube.com/vi/igGcVYGboBs/0.jpg)
Сколько Нужно Спать Человеку?
![](https://vapt-storage.storage.yandexcloud.net/images/blog/generated/2019/02/sonnoe-carstvo-03-main.jpg)
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/640/cpsprodpb/7AA1/production/_109939313_sleep1.jpg)
Обратите внимание на состояние своего матраса и подушки - они должны быть удобными и поддерживать правильное положение тела.
При необходимости, обратитесь к специалисту, чтобы получить рекомендации и помощь по поддержанию здорового режима сна.
![](https://img.youtube.com/vi/s5F0QAVSnw4/0.jpg)
Сколько часов нужно спать? Найдено идеальное время.
![](https://cdn.forbes.ru/files/c/1082x722/forbes_import/01/01_157638273.webp)