Какой объем сна поможет ощутить полноценный отдых и энергичность на следующий день?
Регулярный и достаточный сон играет важную роль в обеспечении здоровья и благополучия человека. Недостаток сна может привести к ухудшению психического и физического состояния, а также повлиять на работу мозга. Оптимальное количество сна варьируется в зависимости от возраста и индивидуальных потребностей каждого человека.
![](https://media.rbcdn.ru/media/upload_tmp/2018/shutterstock_1468857617.jpg)
![](https://matroluxe.ua/image/catalog/blog/kak-pravilno-spat-i-vysypatsya2.jpg)
![](https://www.infobae.com/new-resizer/tPn8ignb_94pQW3oLW2WTxpmca4=/filters:format(webp):quality(85)/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com/infobae/I5JRH775OFF37CNOPK6S6GRAHY.jpg)
Следите за режимом сна: укладывайтесь и просыпайтесь каждый день в одно и то же время.
![](https://img.youtube.com/vi/t4dGOBzaD1w/0.jpg)
🔥 СКОЛЬКО НУЖНО СПАТЬ?
![](https://vapt-storage.storage.yandexcloud.net/images/blog/generated/2019/02/sonnoe-carstvo-02-main.jpg)
![](https://imgtest.mir24.tv/uploaded/images/crops/2022/June/870x489_0x250_detail_crop_20220607103944_9789a91a_af32926a7b5ae27bdc33576c52e9e002679261b314e8c0ab2d6c5dca0af19dd8.jpg)
Придерживайтесь рекомендуемого количества сна для своего возраста и физического состояния.
![](https://img.youtube.com/vi/R_ejaeY6WDE/0.jpg)
Проблемы со сном: Как научиться высыпаться? (русская озвучка)
![](https://c.files.bbci.co.uk/69F3/production/_111932172_gettyimages-186262732.jpg)
![](https://img.championat.com/s/735x490/news/big/v/w/pochemu-pozhilym-nuzhno-menshe-spat_1658235808393694901.jpg)
При ощущении усталости и сонливости днем, обратите внимание на свой сон ночью.
![](https://img.youtube.com/vi/ToeXvDkFYYY/0.jpg)
⚡️Путин при смерти? Яковенко раскрыл правду о здоровье бункерного деда
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/640/cpsprodpb/1734B/production/_98515059__98510349_sleep_in_charts_body_v3_640-nc-2.jpg)
![](https://sleeplab.com.ua/wp-content/uploads/2022/05/skilki_spati_2.jpg)
Создайте благоприятные условия для отдыха: темный и прохладный помещение, удобная кровать и отсутствие шума.
![](https://img.youtube.com/vi/DH6ZrS_l4kM/0.jpg)
Когда по Исламу нужно спать и почему? - Муфтий Менк
![](https://cdn.iportal.ru/news/2015/99/preview/93ee143c7cec88f7003baba810b1ef7c19b78ce63_1920_1280_c.jpg)
Избегайте употребления кофеиновых и алкогольных напитков перед сном, так как они могут затруднить засыпание и повлиять на качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/4ka2DlUhlrA/0.jpg)
✅СКОЛЬКО НУЖНО СПАТЬ?
![](https://alpinabook.ru/upload/iblock/3ec/2xt6okrsqk167l03d8avpcwq7n8lt2zz/спать 3600.jpg)
Проводите релаксационные практики перед сном, такие как медитация, глубокое дыхание или теплая ванна.
![](https://img.youtube.com/vi/d1pjtyCyAE4/0.jpg)
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста
Ограничьте время, проведенное за экранами (телефон, компьютер, телевизор) перед сном, так как свет из этих устройств может замедлить процесс засыпания.
![](https://img.youtube.com/vi/7t8Rapp3tME/0.jpg)
В какое время ложиться спать, чтобы точно высыпаться?
![](https://orto-ved.ru/wa-data/public/blog/img/kak-pravilno-lozhitsya-spat-1.jpg)
![](https://thumb.tildacdn.com/tild6639-6231-4933-b430-306564396661/-/resize/744x/-/format/webp/95bf9db3b7c74eb4e8c7.jpg)
Учитывайте индивидуальные потребности своего организма и корректируйте время сна в соответствии с ними.
![](https://img.youtube.com/vi/fZc9z9S04Uc/0.jpg)
КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ: Полезные советы невролога о подушках
![](https://img.youtube.com/vi/jowrIMw-x6M/0.jpg)
Во сколько нужно ложиться спать
![](https://img.championat.com/news/social/2/40/4286975.jpg)
Поддерживайте активный образ жизни и занимайтесь физическими упражнениями, чтобы улучшить качество сна.
![](https://cdn.iportal.ru/news/2015/99/preview/eac78130d510ce257d59fa5d3ab03fde205a5d293_3000_2000.jpg)
При необходимости проконсультируйтесь с врачом, чтобы выявить и лечить возможные нарушения сна и сновидений.
![](https://mirbelogorya.ru/images/gallery/son/2.jpg)
![](https://euromed.ru/wp-content/uploads/2019/03/insomniaman.ai-167-Layer-1-CMYK_8-_-2019-04-04-18.42.52.png)