Сонный цикл: структура фаз и время, затраченное на каждую стадию
Сонный цикл - это последовательность фаз сна, которые повторяются в течение ночи. Сонный цикл состоит из нескольких фаз: бодрствование, быстрый сон (REMS), медленный сон (NREMS). Каждая фаза имеет свои особенности и длительность.
![](https://health-family.ru/upload/medialibrary/3ff/3ff239a18faebbe9c74f8d1bd18ab74f.jpg)
![](https://www.mamexpert.by/wp-content/uploads/2021/04/dormikind-550h288.png)
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/640/cpsprodpb/F7DD/production/_105635436_82026f33-0697-4cba-ae4f-aad3bbfae339.jpg)
Медленный сон (NREMS) составляет около 75-80% сна в течение ночи. Он имеет 3 стадии, каждая продолжительностью около 20-30 минут.
![](https://img.youtube.com/vi/55uxk8TvKpI/0.jpg)
Как раз и навсегда наладить режим сна
![](https://n1s1.hsmedia.ru/9b/2c/9b/9b2c9b308aa78b893bbb803669d5b19c/1100x660_0xac120003_4202953271614906758.jpg)
Быстрый сон (REMS) занимает примерно 20-25% сна. Эта фаза характеризуется интенсивными сновидениями и быстрыми движениями глаз. Длится она примерно 90-120 минут за ночь.
![](https://img.youtube.com/vi/Phvbd11Aj7Q/0.jpg)
Секрет как просыпаться бодрым. Фазы сна
![](https://fitomarket.com.ua/image/catalog/new2/novosti/son1.jpg)
Самый глубокий и важный этап сна - это NREMS фазы 3 и 4, также называемые глубоким сном. В это время организм восстанавливается и восполняет энергию.
![](https://img.youtube.com/vi/wByFjew1h4w/0.jpg)
Во сколько надо ложиться, чтобы наладить режим сна? #shorts
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2022/03/4-rezhima-sna-kotorye-pozvolyat-vyspatsya-vsego-za-neskolko-chasov-v-sutki_1557238038_1647237067.jpg)
![](https://moya-planeta.ru/upload/images/xl/73/96/73961c9ac7c000658ef0bdcc5da0da8ba2a247b3.jpg)
Попытайтесь создать регулярный график сна: ложитесь и вставайте каждый день в одно и то же время. Это поможет вашему организму установить более стабильный сонный цикл.
![](https://img.youtube.com/vi/UawpLOl0UK8/0.jpg)
Стадии сна и циркадианные ритмы - Здоровье - Медицина
Избегайте употребления кофеина, алкоголя и никотина перед сном. Эти вещества могут оказывать негативное влияние на качество и продолжительность вашего сна.
![](https://img.youtube.com/vi/Ro-MdoxgjyE/0.jpg)
👉 С чем связан короткий или длинный менструальный цикл?
![](https://fitomarket.ru/upload/iblock/232/2323a60e0a25b16e4202c5060f7432f7_760_520.png)
Освещение играет важную роль в регуляции сна. Постарайтесь создать темную и комфортную атмосферу в спальне, чтобы ваш организм мог правильно реагировать на естественные циклы света.
![](https://minio.nplus1.ru/app-images/330493/63020c3aaa7ed_cover_share.jpg)
![](https://www.m24.ru/b/d/nBkSUhL2glYnkMy2PqzJrMCqzJ3w-pun2XyQ2q2C_2OZcGuaSnvVjCdg4M4S7FjDvM_AtC_QbIk8W7zj1GdwKSGT_w=PLYyAfvD7NdhjaTwhacI_g.jpg)
Умеренная физическая активность поможет улучшить качество сна. Однако избегайте интенсивной тренировки за 2-3 часа до сна, так как это может повлиять на вашу способность заснуть.
![](https://img.youtube.com/vi/d1pjtyCyAE4/0.jpg)
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста
![](https://webmedy.com/images/review-ads/INSTA-RU-top-aromatherapy-products.jpg)
Расслабляющие техники, такие как медитация, глубокий дыхательный массаж или теплая ванна перед сном, могут помочь расслабиться и подготовить ваш организм к сну.
![](https://img.youtube.com/vi/LxDpbGTKi94/0.jpg)
Что такое циклы сна? #shorts
![](https://www.purinaone.ru/sites/default/files/2019-02/biological-clock.jpg)
Избегайте долгих дневных дремот. Если вы хотите вздремнуть в течение дня, постарайтесь ограничить его до 20-30 минут, чтобы не нарушить ваш естественный сонный цикл.
![](https://img.youtube.com/vi/XKv8TmllDzE/0.jpg)
ИДЕАЛЬНЫЙ режим за неделю. Как быстро настроить циркадные ритмы
![](https://documents.infourok.ru/fdc1ac6d-e533-4336-805b-885f15275ca3/1/slide_03.jpg)
Создайте спокойную и удобную атмосферу в спальне. Используйте удобную кровать, подходящую под ваши предпочтения по жесткости и размеру, а также подоберите подходящие постельное белье и подушки.
![](https://www.mamexpert.by/wp-content/uploads/2021/04/kak-ustroen-detskiy-son-3png.png)
![](https://i.ytimg.com/vi/nawbea_d9fs/maxresdefault.jpg)