Продолжительность цикла сна у взрослых: основные аспекты и факторы
Знание продолжительности цикла сна взрослых поможет вам организовать свой сон наилучшим образом и повысить свою эффективность в течение дня. Стремитесь к достаточному количеству сна, чтобы чувствовать себя бодрыми и энергичными.
![](https://gb.ru/blog/wp-content/uploads/2022/11/Что-должен-знать-тестировщик.jpg.webp)
![](https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/3/3e/Sleep_Hypnogram.svg/640px-Sleep_Hypnogram.svg.png)
![](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/eaf/eaffe3b13375e3c3e426e3d9f7c705cb_ce_2370x1578x0x0.jpg)
Поддерживайте регулярный распорядок сна, ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
![](https://img.youtube.com/vi/Phvbd11Aj7Q/0.jpg)
Секрет как просыпаться бодрым. Фазы сна
![](https://www.anahana.com/hubfs/Insomnia-first-website.jpg#keepProtocol)
![](https://ecalc.ru/images/ecalc/ogimage-1200x630.png)
Создайте комфортную атмосферу в спальне: тихий, прохладный и темный.
![](https://img.youtube.com/vi/XKv8TmllDzE/0.jpg)
ИДЕАЛЬНЫЙ режим за неделю. Как быстро настроить циркадные ритмы
![](https://spimalysh.ru/uploads/2022/09/spi-malysh-rezhim-dnya-rebenka-v-3-mesyatsa-info.png)
Попробуйте включить в свой режим дня короткий дневной сон, не более 20-30 минут, чтобы повысить свою энергию и улучшить концентрацию.
![](https://img.youtube.com/vi/jkcU_Y6AGg0/0.jpg)
Норма сна: сколько надо спать? Рекомендации для здорового сна.
![](https://i.ytimg.com/vi/mJDPlSGiiU0/maxresdefault.jpg)
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном, так как они могут нарушить нормальный цикл сна.
![](https://img.youtube.com/vi/sjotVbTI2i8/0.jpg)
НАРУШЕНИЕ СНА: что делать ► ТОП 11 способов поднять уровень мелатонина! ☝️
![](https://c.files.bbci.co.uk/6E5A/production/_98505282_gettyimages-471426556.jpg)
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, они помогут улучшить качество вашего сна.
![](https://img.youtube.com/vi/nHxVwlkJ6R0/0.jpg)
Фазы сна! Почему важно высыпаться?
![](https://baby-sleep.ru/upload/resize_cache/webp/upload/iblock/e15/8tjte2e17etf3v6f8r7m6yhqdxlgsd11.webp)
![](https://cdn.forbes.ru/forbes-static/new/2022/02/GettyImages-726773221-620bb71ab65ad.jpg)
Пройдитесь на свежем воздухе перед сном, чтобы успокоиться и расслабиться.
![](https://img.youtube.com/vi/d1pjtyCyAE4/0.jpg)
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста
При появлении проблем со сном обратитесь к специалисту, чтобы получить профессиональную помощь.
Ограничьте время, проведенное с использованием электронных устройств перед сном, так как синий свет может ухудшить качество сна.
![](https://naked-science.ru/wp-content/uploads/2019/07/images_custom_2019_07_snimok_ekrana_2019-07-02_v_16.25.49.png)
Избегайте слишком обильной еды или голодания перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/UawpLOl0UK8/0.jpg)
Стадии сна и циркадианные ритмы - Здоровье - Медицина
![](https://www.rosoncoweb.ru/news/oncology/2023/04/19/02.jpg)
![](https://beurer-belarus.by/upload/Sh/imageCache/6e7/b0b/156ddf8533142fe0302565fd7652b24e.jpg)
Уделите время для расслабляющих занятий, таких как медитация или растяжка, чтобы улучшить качество сна.
![](https://ecalc.ru/images/son/son.jpg)
![](https://img.youtube.com/vi/j_1_ZhKKuWw/0.jpg)
БУДЯТ СОСЕДИ? ИСПОЛЬЗУЙ ФАЗЫ СНА! ✔ Смотри и учись!