Оптимальная длительность глубокого сна у взрослых
Узнайте, сколько должен быть глубокий сон у взрослого человека за всю ночь и как это может повлиять на ваше здоровье и самочувствие. В данной статье представлены полезные советы, которые помогут вам обеспечить качественный и достаточный глубокий сон.
![](https://omskzdes.ru/storage/c/2021/03/19/1616150064_059188_47.png)
![](https://n1s1.hsmedia.ru/55/41/d2/5541d272362da223457e8961cfa3e016/728x542_1_911d4620a421bcac3e90f9028165d89f@1000x745_0xac120003_8133433211562660194.jpg)
Устанавливайте регулярный режим сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время, чтобы ваш организм привык к систематическому отдыху.
![](https://img.youtube.com/vi/3AI3RjdVr8U/0.jpg)
СОН / КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ / УЛУЧШИТЬ КАЧЕСТВО СНА
![](https://sravni-news-prod.storage.yandexcloud.net/uploads/2022/01/130158-j0vkpzcm2yw4e91oqbf8.jpg)
![](https://okmatras.ru/uploads/article-images/602/fazy-sna-po-vremeni.jpg)
Избегайте употребления кофеинодержащих продуктов и алкоголя перед сном, так как они могут негативно влиять на качество глубокого сна.
![](https://img.youtube.com/vi/sjotVbTI2i8/0.jpg)
НАРУШЕНИЕ СНА: что делать ► ТОП 11 способов поднять уровень мелатонина! ☝️
![](https://expert-matras.ua/uploads/2/woman-sleeping-bed-night-bedroom-interior-design-blue-background-young-girl-lying-bed-apartment-decor-room-furnishing-with-window-night_575670-1541 (1).jpg)
Настройте свою спальню на комфортный режим: убирайте излишний шум, поддерживайте оптимальную температуру и создайте уютную атмосферу.
![](https://img.youtube.com/vi/VruqVp_3DDA/0.jpg)
Фазы сна. Медленный, быстрый сон. Продолжительность и функции фаз сна
![](https://hb.bizmrg.com/media366_public/images/h36/hcb/9712814030878.jpg)
Постарайтесь регулярно заниматься физическими упражнениями, это поможет улучшить качество и глубину вашего сна.
![](https://img.youtube.com/vi/jkcU_Y6AGg0/0.jpg)
Норма сна: сколько надо спать? Рекомендации для здорового сна.
Избегайте употребления плотной пищи перед сном, поскольку это может привести к неудовлетворительному сну.
![](https://img.youtube.com/vi/UawpLOl0UK8/0.jpg)
Стадии сна и циркадианные ритмы - Здоровье - Медицина
![](https://minio.nplus1.ru/app-images/166685/2d41f166a7d99d50645b245a185d885d.png)
![](https://storage.theoryandpractice.ru/tnp/uploads/image_block/000/065/324/image/base_6514788344.jpg)
Обратите внимание на состояние и качество вашего матраса и подушек. Они должны обеспечивать необходимую поддержку для вашего тела и головы.
![](https://cdnn21.img.ria.ru/images/sharing/article/1568962787.jpg?4409681991584882418)
Постарайтесь расслабиться и снять накопившееся напряжение перед сном. Практикуйте медитацию, чтение книг или другие способы релаксации.
![](https://www.askona.ru/upload/medialibrary/5c7/5c7d17b3a90f1595d10f7d124fe17a39.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/nawbea_d9fs/maxresdefault.jpg)
Избегайте длительных дневных снов и запрограммируйте себя на полноценный сон только ночью.
![](https://novayagazeta.ru/static/records/b16a995a7ffd4cfb8115e67efa423f98.jpeg)
Поддерживайте комфортные условия для сна: тихий и прохладный помещение, удобная постель и отсутствие раздражителей в окружающей среде.
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/640/cpsprodpb/1734B/production/_98515059__98510349_sleep_in_charts_body_v3_640-nc-2.jpg)
![](https://cgon.rospotrebnadzor.ru/upload/pictures_inside_article/23d/k9nkvysmfp3nchuzceq08s6y8b6qhbub/f069073f396a99d82e9958dd70ac1939.jpeg)
Следите за своим общим физическим и психическим здоровьем, так как различные заболевания и стресс могут негативно сказываться на глубоком сне.
![](https://img.youtube.com/vi/tfayVbtVGgs/0.jpg)
СОН. Как улучшить качество сна.