Сколько нужно спать взрослому, чтобы обеспечить здоровый глубокий сон?
Узнайте, почему глубокий сон является важным для вашего организма и сколько времени вы должны проводить в нем каждую ночь.
![](https://vc.ru/cover/fb/c/393649/1649230998/cover.jpg)
![](https://image.spletnik.ru/resize/fit=contain,gravity=0.5x0.5,format=auto,width=1011,height=700/https://images.spletnik.ru/i/X/XJduiHVIWD/original.jpg)
Создайте регулярный сонный график и придерживайтесь его даже в выходные дни.
![](https://img.youtube.com/vi/jkcU_Y6AGg0/0.jpg)
Норма сна: сколько надо спать? Рекомендации для здорового сна.
![](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/189/1892976/large.jpg)
![](https://www.askona.ru/upload/iblock/513/513b0b1b55db60997ce857ced1299396.jpeg)
Обеспечьте комфортные условия для сна, такие как подходящая температура в комнате и подушка для поддержки шеи.
![](https://img.youtube.com/vi/nHxVwlkJ6R0/0.jpg)
Фазы сна! Почему важно высыпаться?
![](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2014/07/6_28_1347729824_26_120914kpthinghiem03-64172.jpg)
Избегайте употребления кофеина или алкоголя перед сном, так как они могут влиять на качество вашего сна.
![](https://img.youtube.com/vi/d1pjtyCyAE4/0.jpg)
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста
![](https://matrasium.ru/wp-content/uploads/2018/02/568433334.jpg)
Практикуйте расслабляющие техники перед сном, например, медитацию или глубокое дыхание.
![](https://img.youtube.com/vi/3AI3RjdVr8U/0.jpg)
СОН / КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ / УЛУЧШИТЬ КАЧЕСТВО СНА
![](https://spimalysh.ru/uploads/2017/11/spimalyshru-kak-perevesti-rebenka-spat-v-svoiy-komnaty-2200.jpg)
Ограничьте использование электронных устройств перед сном, так как экраны могут снижать вашу способность заснуть глубоко.
![](https://img.youtube.com/vi/-u8sOXxZCUw/0.jpg)
Дневной сон у взрослых – польза и вред
![](https://www.anatomiyasna.ru/uploads/images/article_images/statya-skolko-chasov-nuzhno-dlya-zdorovogo-sna-7.jpg)
![](https://cs14.pikabu.ru/post_img/2023/07/30/7/169071478211733539.jpg)
Уделите внимание своей физической активности в течение дня, так как регулярная тренировка может помочь улучшить качество вашего сна.
![](https://euromed.ru/wp-content/uploads/2019/03/insomniaman.ai-167-Layer-1-CMYK_8-_-2019-04-04-18.42.52.png)
Создайте уютную атмосферу в спальне, чтобы помочь вашему организму легче расслабиться и заснуть глубоко.
![](https://img.youtube.com/vi/zogGjM3LGLQ/0.jpg)
Быстрый сон: сколько он должен длиться? Какова общая норма сна?
![](https://i.gyazo.com/3ab989c4acd007ed33fd08fcc3963eea.png)
Избегайте сильных эмоциональных стимулов перед сном, так как они могут затруднить вам засыпание и достижение глубокого сна.
Используйте техники снятия напряжения, такие как теплая ванна или расслабляющий чай, чтобы помочь вашему телу и разуму расслабиться перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/sjotVbTI2i8/0.jpg)
НАРУШЕНИЕ СНА: что делать ► ТОП 11 способов поднять уровень мелатонина! ☝️
![](https://deep-review.com/wp-content/uploads/2020/01/sleep-stages-on-huawei-honor-trackers.jpg)
![](https://www.nestlebaby.ru/static/f/article/145/img/banner-amp.png)
Поддерживайте здоровый образ жизни, включая правильное питание и достаточное количество физической активности, чтобы поддерживать здоровый глубокий сон.
![](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/789/7899d755cfb9e16629daa3d52b8aaba1_fitted_1332x0.jpg)
![](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/0b8/0b8e1d00439715a496d49239c06669ef_cropped_510x510.jpg)