Оптимальная продолжительность глубокого сна и его важность для здоровья
Узнайте, почему важно получать достаточное количество глубокого сна каждую ночь и как это может положительно сказаться на вашем физическом и психическом благополучии.
![](https://deep-review.com/wp-content/uploads/2021/05/brain-waves-and-sleep-stages.png)
![](https://cdnn1.inosmi.ru/img/24975/57/249755791_0:115:1921:1075_1920x0_80_0_0_c8efb366bdb80c7facfc871743487e8f.jpg)
![](https://fsd.multiurok.ru/html/2021/08/31/s_612e0af42b2e1/img9.jpg)
Стремитесь спать не менее 7-8 часов в день, чтобы дать своему организму возможность полностью восстановиться и отдохнуть.
![](https://img.youtube.com/vi/d1pjtyCyAE4/0.jpg)
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста
![](https://reminder.media/storage/images/posts/bJt/bJtHZHe0hH95e4520af0c04a_center_lg_1x.png)
![](https://moltobene.su/assets/images/glubokii-son/glubokii-son-post-3.jpg)
Создайте комфортную и тихую атмосферу в спальне, чтобы способствовать более глубокому сну.
![](https://img.youtube.com/vi/jkcU_Y6AGg0/0.jpg)
Норма сна: сколько надо спать? Рекомендации для здорового сна.
![](https://hb.bizmrg.com/media366_public/images/h36/hcb/9712814030878.jpg)
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/1024/branded_russian/6BE8/production/_109942672_sleep3.jpg)
Избегайте употребления кофеина и других возбуждающих напитков перед сном, чтобы не нарушить естественные циклы сна.
![](https://img.youtube.com/vi/3AI3RjdVr8U/0.jpg)
СОН / КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ / УЛУЧШИТЬ КАЧЕСТВО СНА
![](https://moltobene.su/assets/images/glubokii-son/glubokii-son-post-4.jpg)
Постепенно устанавливайте регулярный режим сна, приходя в постель и просыпаясь примерно в одно и то же время каждый день.
![](https://img.youtube.com/vi/Phvbd11Aj7Q/0.jpg)
Секрет как просыпаться бодрым. Фазы сна
![](https://images.unian.net/photos/2023_04/thumb_files/1200_0_1682165562-9845.jpg)
Используйте техники расслабления, такие как медитация или глубокое дыхание, чтобы успокоить ум и тело перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/j_1_ZhKKuWw/0.jpg)
БУДЯТ СОСЕДИ? ИСПОЛЬЗУЙ ФАЗЫ СНА! ✔ Смотри и учись!
![](https://uainfo.org/static/img/s/l/sleeping_cat_500x317.jpg)
Избегайте использования электронных устройств, таких как смартфоны и планшеты, перед сном, так как они могут мешать нормальному засыпанию.
![](https://matrasium.ru/wp-content/uploads/2018/02/506007768.jpg)
![](https://www.ferra.ru/imgs/2022/02/13/13/5234725/b8ed9f76d31d14fc04845575e713fd9ab594e8ac.jpeg)
Создайте свою собственную ритуал перед сном, который поможет вам расслабиться и подготовиться к глубокому сну, например, принятие теплой ванны или чтение книги.
![](https://www.askona.ru/upload/medialibrary/3cc/3cca351912dce9278108ae6b0ea29edd.jpg)
Уделите внимание качеству матраса и подушки, чтобы обеспечить оптимальную поддержку и комфорт во время сна.
![](https://img.youtube.com/vi/zogGjM3LGLQ/0.jpg)
Быстрый сон: сколько он должен длиться? Какова общая норма сна?
![](https://img.youtube.com/vi/VruqVp_3DDA/0.jpg)
Фазы сна. Медленный, быстрый сон. Продолжительность и функции фаз сна
![](https://cdnn21.img.ria.ru/images/sharing/article/1574123170.jpg?15280604061594301400)
Избегайте сильного физического или умственного напряжения перед сном, чтобы улучшить качество глубокого сна.
![](https://ampravda.ru/files/articles-2/91890/0jbai8z66cl2.jpg)
![](https://sleeplab.com.ua/wp-content/uploads/2015/09/struktura_sna.jpg)
При необходимости обратитесь к специалисту для диагностики и лечения возможных нарушений сна, которые могут влиять на продолжительность и качество глубокого сна.
![](https://img.youtube.com/vi/UawpLOl0UK8/0.jpg)
Стадии сна и циркадианные ритмы - Здоровье - Медицина
![](https://teledoctor24.ru/upload/iblock/557/tbx6vko6r45fyhrkzqp6b48lfpwypc2x/175.png)